주말특집!! 카라,구하라처럼 "개미허리" 만들기 다이어트 총정리!! 편입니다^^
이전 포스팅을 종합한 내용입니다. 안 보신 분들이 더 많을 거라고 생각합니다^^;;
("읽었던 분들은 가볍게 패스해주세요ㅎㅎㅎ;;")
허릿살 때문에 고민하는 것은 꼭 여자만은 아닙니다^^..
남자들도 뱃살 때문에 많은 고민을 하죠~ㅎㅎㅎ;
특히 사회생활을 하다보면..어쩔 수 없이 불어나 버리는 것이 허릿살입니다;;
조금만~ 방심했다하면.. 1년에 2~3인치 정도는 훅~ 늘어버리죠??..
혹은~뚱뚱한 것도 아닌데..;;이상하게 허리라인이 살지 않아서~
어떻게 코디를 하건.. "간지가 안난다...;;"
모..이런 고민들..많이 하죠??;;
오늘은 남녀노소~ 누구나 고민하는~
허릿살&뱃살에 대해서 이야기를 해보려고 합니다^^/
허리?? 하면 떠오르는 연예인은??
요즘 허리 하면 떠오르는 연예인은 누구인가요?..
저는 카라의 구하라양이 제일 먼저 떠오릅니다^,.^
20인치 "개미허리"로 정말 유명하죠~?? ㅎㅎㅎ;
최근에는 아바타의 "나비족"이라는 새로운 별명까지 얻었습니다~
정말 부럽기 그지 없습니다..ㅠㅠ
우리들도 구하라양 처럼~ 개미허리를 가질 순 없을까요?..
당연히~ 우리들도 개미허리를 가질 수 있습니다^,.^
"개미허리 가질 준비 되셨나요~~~???ㅎㅎㅎ;"
가는허리 만드는 법?? 개미허리 만드는 법??
허리운동 방법?? 하면 여러분은 어떤 운동이 떠오르시나요??
대부분 윗몸일으키기&혹은 식이요법??
대부분 이렇게 생각하시죠?.. 틀린건 아닙니다^^
하지만~!! 100% 정답이라고도 말할 순 없군요..흠흠...
윗몸일으키기..좋은 운동입니다..
그렇지만..힘만 들고..노력에 비해서는 성과가 없지 않나요?..
지방덩어리(?) 똥배를 태워버리기(응?;;) 위해서는
배 운동만 하는 것보다 다리&허리근육을 키우는
걷기와 달리기 그리고 수영 같은 유산소운동이 제일입니다^^
이런 유산소운동은 내장지방의 연소에도 크게 도움이 되죠~
즉, 건강에도 그만이라는 소리입니다^,.^
걷기와 달리기가 힘들고 지루하시다면..??
생활속에서 조금 변화를 주는 것만으로도
얼마든지 큰 효과를 얻을 수 있습니다^^/
계단운동이 바로 그것인데요.. ^^
궁금하시면 아랫글을 읽어보세요^^
전신 근육을 사용하는 운동이기에 다이어트에도 그만이랍니다^^
그러니까~ 포미닛 현아양이 선택했겠죠^^?..
"현아양의 다이어트 방법이 연예인 다이어트 중에
가장 바른 다이어트 방법이 아닐까요^^?.."
뚱뚱하지 않은데..;;허리라인이 구린(?) 이유??
살이 쪄서 허리가 어딘지 구분이 안 가는 경우는 일단~ 패스하고요~
네..이상하게 뱃살이 있는 것도 아니고.. ;;
몸무게도 많이 나가는 것도 아닌데..젓가락 몸매를 자랑(?)하시는 분들이 계시죠?
과연 그 이유는 무엇일까요?..그리고 해결방법은??
"궁금하죠?..네???ㅎㅎㅎ;"
지금부터 알아보겠습니다.. 물론..다이어트 방법이기도 합니다..^^
허릿살&뱃살은 태어나면서 정해진다??
이유는..바로!!! 생활하는 자세의 문제입니다^^
일반적으로 서 있는 자세 앉아 있는 자세..바로 이런 생 활속의 자세로 인해서
우리 몸매는 S라인이 ~ 혹은 D라인이 되는 겁니다..
이건 가정환경도 큰 요인으로 작용합니다..
"날씬한 몸매는 유전이다?? 그래서 포기한다??"
날씬한 몸매는 유전이라고 이야기하시는 분들이 있죠^^?
반은 맞는 소리고 반은 틀립니다..!!
타고난 체형(골격)이 큰 것은 방법이 없습니다;;
"강호동이 구하라가 될 순 없어요..ㅠㅠ"
하지만..후천적이 요인 또한 몸매에 있어서 중요합니다..
"21인치 허리는 불가능해도 23인치 허리는 누구나 가능합니다^^"
"남자라면 32인치?? 정도겠죠^^?.."
아이들이 가장 먼저 배우고 따라 하는 것은 바로 "부모"입니다..
엄마 아빠가 바른 자세로 생활하지 않기에
아이들의 몸매 또한 구려지는 겁니다-,.-;;
즉..이것은 "연대책임"이라는거죠.ㅎㅎㅎ;;
바른 자세를 보여주지 못한 부모 또한 잘못이 있고,
나쁜 자세를 고치려하지 않고, 따라하는 자식 또한 문제인겁니다..;;
"늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 겁니다~!!"
지금부터라도 나쁜 자세를 고쳐보는 건 어떨까요??
생활 속의 나쁜 습관들
▷ 고개를 숙인다
밥을 먹을 때, 부엌일을 할 때 등 생활 속에서 우리가 취하는 자세를 생각해보자.
거의 매순간 고개를 숙이고 있다. 늘 취하는 자세라 그 위험성에 대해서는 생각해본 적이 없겠지만 고개를 숙이는 자세는 각종 자세병을 일으키고 건강을 위협한다. 고개를 숙이고 있는 시간이 길면 길수록 상태가 악화되므로 되도록 고개를 숙이지 않는 습관을 들이는 것이 좋다. 책을 읽을 때는 독서대를 사용하고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추도록 하자. 또 고개를 숙이는 작업을 한다면 틈틈이 고개를 뒤로 젖혀 목과 어깨의 근육을 반드시 풀어주어야 한다.
▷ 구부정하게 선다
등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다. 가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다. 평소에 고개는 세우고 가슴을 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다. 오랫동안 몸에 밴 자세를 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않지만 지금 바로 잡지 않으면 평생을 나쁜 자세로 살아야 한다.
의식적으로 가슴을 활짝 펴라. 이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 이런 자세로 생활한다면 구부정한 등은 펴지고, 앞으로 나온 고개도 제자리로 돌아오고 배도 들어가게 된다.
▷ 높은 베개를 사용한다
아침에 일어나 세수를 하고 난 후 고개를 돌리거나 숙일 수 없을 만큼 목이 아플 때가 있을 것이다. 코를 심하게 골거나 성장기에 있는 자녀의 키가 잘 자라지 않는 경우 모두 높은 베개를 사용하고 있지는 않은가 의심해보라. 높은 베개를 베고 자면 목과 어깨 근육은 밤새 긴장하게 된다. 계속 높은 베개를 베고 잔다면 긴장성 두통이 생기고 항상 피곤한 상태가 지속될 것이다. 그렇다고 베개를 베지 않고 자면 목뼈 전체와 척추에 무리가 간다. 따라서 되도록 낮은 베개를 베거나 목만 받치고 머리는 바닥에 닿게 하는 목베개를 사용하는 것이 좋다.
▷ 다리를 꼬고 앉는다
다리를 꼬고 앉는 것이 편하다는 사람도 있지만 이런 자세는 골반을 틀어지게 하고 척추를 휘게 한다. 혈액순환 장애로 다리가 저리고 천장관절이 과도하게 늘어나 요통의 원인이 되기도 한다. 앉아 있을 때는 되도록 다리를 꼬지 말고, 아니면 자주 번갈아가며 꼬는 것이 바람직하다.
짧은 치마를 입는 것도 피해야 한다. 짧은 치마는 다리를 한쪽으로 모아서 앉게 만든다. 이런 자세가 굳어지면 골반이 뒤틀려 양쪽 골반의 높이와 다리의 길이가 달라지기 쉽다. 게다가 균형이 깨진 자세로 인해 허리뼈와 등뼈가 휘어 척추의 정렬 상태도 흐트러진다. 또한 요통을 유발하기도 한다.
▷ 세수할 때 상체를 숙인다
대부분의 세면대는 각자의 키에 맞게 만들어진 것이 아니다. 때문에 세면대에서 손을 씻고 세수를 하는 시간은 얼마 되지 않지만 허리에는 적지 않은 부담을 준다. 실제로 누구나 얼굴이나 손을 씻을 때 허리가 뻐근했던 경험이 있을 것이다.
손을 씻을 때도 바른 자세가 필요하다. 앞뒤로 다리를 벌려 앞으로 쏠린 상체의 무게를 앞쪽 발에 실어야 허리에 무리가 적게 간다. 이때 앞쪽 무릎은 세면대의 높이에 맞춰 약간 굽혀준다. 양치질을 할 때도 마찬가지. 세수보다는 샤워를 하는 것이 좋다. 단, 샤워를 할 때도 물이 나오는 반대 방향으로 서서 고개를 뒤로 젖히도록 한다.
▷ 고개를 숙인다
밥을 먹을 때, 부엌일을 할 때 등 생활 속에서 우리가 취하는 자세를 생각해보자.
거의 매순간 고개를 숙이고 있다. 늘 취하는 자세라 그 위험성에 대해서는 생각해본 적이 없겠지만 고개를 숙이는 자세는 각종 자세병을 일으키고 건강을 위협한다. 고개를 숙이고 있는 시간이 길면 길수록 상태가 악화되므로 되도록 고개를 숙이지 않는 습관을 들이는 것이 좋다. 책을 읽을 때는 독서대를 사용하고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추도록 하자. 또 고개를 숙이는 작업을 한다면 틈틈이 고개를 뒤로 젖혀 목과 어깨의 근육을 반드시 풀어주어야 한다.
▷ 구부정하게 선다
등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다. 가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다. 평소에 고개는 세우고 가슴을 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다. 오랫동안 몸에 밴 자세를 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않지만 지금 바로 잡지 않으면 평생을 나쁜 자세로 살아야 한다.
의식적으로 가슴을 활짝 펴라. 이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 이런 자세로 생활한다면 구부정한 등은 펴지고, 앞으로 나온 고개도 제자리로 돌아오고 배도 들어가게 된다.
▷ 높은 베개를 사용한다
아침에 일어나 세수를 하고 난 후 고개를 돌리거나 숙일 수 없을 만큼 목이 아플 때가 있을 것이다. 코를 심하게 골거나 성장기에 있는 자녀의 키가 잘 자라지 않는 경우 모두 높은 베개를 사용하고 있지는 않은가 의심해보라. 높은 베개를 베고 자면 목과 어깨 근육은 밤새 긴장하게 된다. 계속 높은 베개를 베고 잔다면 긴장성 두통이 생기고 항상 피곤한 상태가 지속될 것이다. 그렇다고 베개를 베지 않고 자면 목뼈 전체와 척추에 무리가 간다. 따라서 되도록 낮은 베개를 베거나 목만 받치고 머리는 바닥에 닿게 하는 목베개를 사용하는 것이 좋다.
▷ 다리를 꼬고 앉는다
다리를 꼬고 앉는 것이 편하다는 사람도 있지만 이런 자세는 골반을 틀어지게 하고 척추를 휘게 한다. 혈액순환 장애로 다리가 저리고 천장관절이 과도하게 늘어나 요통의 원인이 되기도 한다. 앉아 있을 때는 되도록 다리를 꼬지 말고, 아니면 자주 번갈아가며 꼬는 것이 바람직하다.
짧은 치마를 입는 것도 피해야 한다. 짧은 치마는 다리를 한쪽으로 모아서 앉게 만든다. 이런 자세가 굳어지면 골반이 뒤틀려 양쪽 골반의 높이와 다리의 길이가 달라지기 쉽다. 게다가 균형이 깨진 자세로 인해 허리뼈와 등뼈가 휘어 척추의 정렬 상태도 흐트러진다. 또한 요통을 유발하기도 한다.
▷ 세수할 때 상체를 숙인다
대부분의 세면대는 각자의 키에 맞게 만들어진 것이 아니다. 때문에 세면대에서 손을 씻고 세수를 하는 시간은 얼마 되지 않지만 허리에는 적지 않은 부담을 준다. 실제로 누구나 얼굴이나 손을 씻을 때 허리가 뻐근했던 경험이 있을 것이다.
손을 씻을 때도 바른 자세가 필요하다. 앞뒤로 다리를 벌려 앞으로 쏠린 상체의 무게를 앞쪽 발에 실어야 허리에 무리가 적게 간다. 이때 앞쪽 무릎은 세면대의 높이에 맞춰 약간 굽혀준다. 양치질을 할 때도 마찬가지. 세수보다는 샤워를 하는 것이 좋다. 단, 샤워를 할 때도 물이 나오는 반대 방향으로 서서 고개를 뒤로 젖히도록 한다.
TIP!! 바른 자세는 다이어트 효과 또한 뛰어나다??
몸에 균형이 안 맞는 것도 살이 찌는 원인의 하나입니다.
꼭 운동부족이나, 많이 먹어서 살이 찌는 건 아니라는 것이죠..^^
바른 자세를 유지하는 것은, 상당한(?) 근력이 필요합니다.
즉, 생활 속에서 바른 자세를 유지하는 것이야말로
진정한 다이어트라고 할 수 있다는 것이죠^,.^
적응하기 어렵겠지만.. 조금만 노력하시면 누구나 할 수 있습니다..^^
오늘은.. 여기까지 하겠습니다^^/
행복한~ 주말 마무리하세요^^
즐겨찾기에 등록하시고.. 차근차근~읽어주셔도 좋고~ㅎㅎㅎ;
구독까지 해주신다면 정말 감사하겠습니다^^/
*추천은 저의 활력소~! 바로 아래~ 추천(숫자)을 한번씩
눌러 주시면 제가 글 쓰는데 힘이 됩니다^^/
(가입 같은 거 필요 없어요^^;;)
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다리 꼬고 앉아있다가 얼릉 풀어버린 1人 입니다 ㄷㄷㄷ;;
나쁜자세는 다 가지고 있었군요 ㅠㅠ
참고하고 갈게요 ^^
입질님 주말 잘 보내셨나요?..
아..저는 죽다가 살아났어요;;ㅎㅎㅎ;;
다리꼬는 건 안 좋아요~;;ㅎㅎㅎ
결국 평소의 생활습관이 다이어트에도 중요한거죠...?? 부모님들의 모범도 필요하겠구요.
맞습니다~ 미스터브랜드님^^
행복한 주말 마무리하세요^^>
역시 습관이 중요한 것 같습니다.
잘못 밴 습관이 계속 고생스럽게 하는 경우가 많으니까요.
지금 대학교1학년인데 164cm 55kg정도거든요~고등학교때 공부한다고 거의 65kg까지 쪘었는데 대학오니깐 더 빠지진 않더라구요...근데 정말 칼로리 조절 해주니깐 살이 금방빠지는거 같아요~지금 3주짼데 10kg빠졌거든요 ㅋㅋ 네이버창에 ★라니몰★치세요
맞아요~ 너서미님~...습관 무섭습니다~ㅎㅎㅎ
높은 베게 빼고는 전부 다 해당되네요.
그나저나 구하라 허리는 눈으로 보기에도 정말 가늘다는...
그쵸?..너무 가늘단 말이예요^^a..
좋은 정보 알아갑니다. 건강에 대한 책임은 자기 자신이 가져야죠.
에고 허리야;; 개미허리 생각 보다, 제 허리가 먼저인거 같아요. ㅋ
잘 보고 갑니다. 즐거운 하루 보내세요~
맞습니다~ 본인책임입니다;;
소춘풍님도 즐거운 주말 마무리하세요^^..
~~ 2010/05/30 10:09 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
필요하신 분만 보세요~~한방도 해보고 주사로도 요요가
심하게 왔었는데 친구의 소개로 알게 된 네이버 ★퍼,퍼,몰★에서 먹으라는 대로
먹기만 하고 13kg 뺏어요~~~
참 열심히;;
우오... 바른자세... 제일 힘든거 ㅠㅠ
데니님도 자세 안 좋군요^^?..
힘들어도 바른자세를..^^/
킬러님 셤기간이라 오랫만에 놀러왔네요ㅋ잘지내시나요?ㅎㅎ
와 근데 구하라양 정말 20인치인가요? 사람허리가 아닌데요 -_-;;
저도 남자치고는 허리가 가는편인데.. 20인치면 ㅡ.ㅡ;; 두손으로 감싸면 감싸지겠어요ㅋㅋ
바른자세는 잘 배우고 갑니다ㅋ
그러게요~ 30인치면 장난 아니데 말이죠^^?
JJ 2010/06/08 00:23 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
지나가다 남겨요! 실제 생활에서 항상 배에 힘주고 잇는것도 허리둘레 줄이는거에 많이 영향 미치는거같아요. 항상 의식적으로 배에 힘을 주는 것도 좋은방법이라고 생각해요 ^ ^
맞아요~ JJ님..
옷도 너무 펑퍼짐하게 입으면..
사이즈가 늘어난다고 하죠^^?
방문 감사드립니다^^/ 자주 놀러오세요^ㅡ^
!!! 2010/06/08 18:14 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
전 하루에한끼만먹어서 18인치에요 히히히히:: 그래서 안부러워요 ㅋㅋ
제가 다 부러운데요^^?
우찌할꼬 2010/06/08 22:50 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
아 전 183에130키로가넘는 남잔데 저두 다이어트란거에 관심을 가지기 시작해서 들어와봤는데 유익한정보가 많네욤~ㅋ 제가 운동을 6살때부터 19살때까지 하다가 사고로 인해서 살이쪘는데 7개월 병원입원과 5번의 수술.... 한번은 병원에 가니깐 근육위에 지방덩어리들이 붙었다구 하드라구요 이런것들도 빠질까나요?
열심히 관리하면서 운동하시면 빠지겠죠^^?
화이팅입니다^^/
건강에 대한 책임은 자기 자신이 가져야죠.
에고 허리야;; 개미허리 생각 보다, 제 허리가 먼저인거 같아요.
건강에 대한 책임은 자기 자신이 가져야죠.
에고 허리야;; 개미허리 생각 보다, 제 허리가 먼저인거 같아요.
건강에 대한 책임은 자기 자신이 가져야죠.
열심히 관리하면서 운동하시면 빠지겠죠^^?
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제가 다 부러운데요^^?
전 하루에한끼만먹어서 18인치에요 히히히히:: 그래서 안부러워요 ㅋㅋ
방문 감사드립니다^^/ 자주 놀러오세요^ㅡ^
사무실에 들어서니 내 자리에는 비닐우산이 이미 두 개 있다. 오늘 산 것까지 세 개가 되었다.
시장에 참여할 여유가 없었고 그로 인해 전량 매도 후 회사일에만 매달릴수 밖에 없어서 추이에 대해 이야기할 기회가 없었는데,
건강에 대한 책임은 자기 자신이 가져야죠. 에고 허리야;; 개미허리 생각 보다, 제 허리가 먼저인거 같아요
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