오늘은 장나라 양의 이야기를 조금 해보려고 합니다^^..
장나라 양은 우유 다이어트로 7kg 감량에 성공해서 화제가 되기도 했죠^^?..
("원래 마른 몸매였던 그녀지만,
7kg 감량으로 38kg까지 감량에 성공했다고 합니다.~;;)
그녀가 다이어트를 한 이유는 "동그란 얼굴" 때문이었다고 하는데요~
"하늘과 바다" 촬영 당시,
집에만 있는 여자(;) 컨셉에 맞추기 위해서였다고 해요.
("참 대단하죠?~ 뺄 때가 어딨다고..7kg이나 감량을 하는지;;")
그럼.. 일단 일반적인 우유 다이어트를 조금 소개해 드리도록 하겠습니다^^..
장나라의 7kg 감량 우유 다이어트란?..
*기본적인 우유 다이어트 방법??
저열량 식사를 하면서 하루에 두 컵 정도 우유를 마시는 겁니다.
(*고지혈증이 있는 분들은 우유에 들어 있는 포화지방산을 생각해서 저지방 우유로 드세요~)
(우유를 마시면 설사나 속이 거북한 분들은 너무 많이 드시면 안되겠죠^^?..)
이렇게 우유를 하루 1~2잔 정도 지속적으로 마시면,
우유 속 칼슘의 지방질 감소 효과 때문에 몸무게 증가를 늦춰주고,
1주일에 0.5kg 정도 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다^^..
*"단기적인" 우유 다이어트 식단??
아침엔 생수 한 잔에 우유 한 잔을 마시고, 점심은 원하는 대로 먹되 절대 과식은 피한다.
저녁은 우유와 오이를 적당히 배고프지 않을 정도만 먹는다.
뭔가 먹고 싶더라도 저녁엔 식욕을 꾹 참아야만 한다. 특히 달콤한 음식을 절대 피하는 것이 중요하다.
(출처: 인터넷 검색)
"제 생각에는 아침을 든든히 먹고~ㅎㅎㅎ;; 점심도 든든히 먹고,
저녁은 조금 적당히 먹고, 운동해 주는 것이 더 좋을 것 같아요^ㅡ^;;"
이것이 일반적인 "우유 다이어트"가 되겠습니다^^>
아무래도 근거가 필요한 것 같아서 조사를 조금 해봤는데요~^^a
근력강화 운동 후 매일 큰 잔으로 우유를 두 잔 마시는 여성들이 당분이 든 에너지 음료를 마시는 여성들보다 근육량이 더 많아지고 지방은 적어진다.
우유의 칼슘과 양질의 단백질 그리고 비타민 D 같은 영양분이 모두 합쳐져 이 같은 효과를 낸 것으로 보인다.근력강화 운동은 근력과 뼈, 근육을 강화시켜 다른 운동으로 얻을 수 없는 이로움을 준다.
우유의 칼슘과 양질의 단백질 그리고 비타민 D 같은 영양분이 모두 합쳐져 이 같은 효과를 낸 것으로 보인다.근력강화 운동은 근력과 뼈, 근육을 강화시켜 다른 운동으로 얻을 수 없는 이로움을 준다.
출처: 캐나다 맥마스터대학 연구팀
유제품의 식이 칼슘을 섭취하면 비만을 유발하는 호르몬인 칼시트리올(calcitriol)의 혈중농도가 감소한다"며 "유청(乳淸)에 함유된 분지형아미노산(BCAA)은 근육 단백질 합성을 촉진해 지방조직을 최소화하고 근육량을 극대화한다.
출처:미국 테네시주립대의 마이클 지멜 영양학과 교수
우유 다이어트는 근거가 있는 내용이더군요^^..
("장나라 양도 매일 저녁 500cc 정도의 우유를 마셨다고 해요~ㅎㅎㅎ")
캐나다 연구팀의 연구처럼,
근력운동과 병행해서 다이어트를 하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있겠죠^^?
("유산소운동도 해주면 금상첨화겠고요~ㅎㅎㅎ..")
저도 운동 후, 우유 좀 마셔봐야겠습니다^^a
그럼 오늘 이야기는 간단하게 이 정도 선에서 마치도록 하겠습니다^^/
행복한 하루 되세요^ㅡ^/
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에고 그놈의 다이어트가 뭔지...
일반인들이야 그저 몸이 요구하는대로 바른 식습관만 갖고 있음 저런 걱정 안해도 되죠.
연예인들은 밤낮이 없고,생활패턴이 일정하지 못하니..
더 힘들겠죠^^..
우유를 많이 먹어야 겠네요. 우리 아들보고 많이 먹어라했는데 같이 먹어야겠습니다^^
헐 38키로면 좀 문제있는거 아니에요??
건강에 아주 안좋을꺼 같은데...
여자로서의 매력도 전혀 없을꺼 같아요..
엉덩이에 뽕이라도 넣으면 모를까..ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
용짱님은 빵빵한~여성이 이상형이군요~흠...
요즘 참 다이어트가 대세긴해요..
여름이니까요~ㅎㅎㅎ..
장나라 뿐만 아니라 연예인들의 독한 근성과 인내를 배워서 다이어트를 해야 겠어요^^
연예인.. 근성없이는 장수하기 힘든 직업이죠^^?
어느정도 체지방감소를 위해 유산소운동 위주로 하고 있는데 본격적으로 근력운동을 할 때 우유식단을 만들어서 참고 해봐야 할것 같네요^^
오늘도 영양가 만점만점에 만점 ㅋㅋㅋㅋ
감사감사합니다^^/
근데 엄청나게 말랐습니다. ㅠㅠ 장나라는 다시 원푸드로 쪄야할꺼 같아요.
이를테면 밤에 먹는 삼겹살 원푸드 ^^;
헉...밤에 삼겹살 원푸드라~ㅎㅎㅎ;;
역할을 위한 프로정신에 박수를 보냅니다만,
38kg 이라니....할 말이 없네요.
참..대단하죠?;;; 38kg 이라...ㅎㅎㅎ
아고..이뽀라~~~~ㅎ
잘보고갑니다..리치님~~~!
파르르님~ 좋은 꿈 꾸세요^ㅡ^
mami5 2010/06/10 08:43 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
장나라 넘 귀엽죠~~
장나라 살이쪄야 귀여운데..^^
잘 보고갑니다..^^
그러게 말이죠^^;;..
어제 비타민에서는 아침과 저녁을 먹고 점심을 굶는 게 좋다고 말씀하시더라구요.
그리고 꼭 세끼 챙겨먹고 골고루 먹는걸 원칙으로 하고...
잘 보고 가요.
장나라....인형같아요. 노을이가 보기엔...자그만하니..ㅎㅎㅎ
아침과 저녁을 먹고..점심을 굶는데..
세끼를 어찌^^?;;
장나라양~ 이쁘긴해용~ㅎㅎㅎ..
저도 우유다이어트가 필요해요^^;
저지방 우유로 드세요^^..ㅎㅎㅎ
그래도..일반 우유가 고소한데 말이죠--;;
예전에 SK 와이번스 김성근 감독도 운동 후에는 이온음료를 마시는 것도 좋지만
우유를 마시는 것도 좋다고 했던 이야기가 기억이 납니다.
말씀하신 부분들 포함해서 우유에는 좋은 영양소가 많이 함유되어 있는 듯합니다.
맞습니다^^ 이온음료보다 우유가 좋다는 이야기가 들리더군요^^a 나중에 포스팅 한번 준비하겠습니다^^
근데,장나라 엄청 말랐네요~
음, 우유만 먹으면 속이 안 좋아지는 사람은 어떻게 하나요?^^
저는 역시 킬러리티님께서 추천해주신 바나나가 최고더군요~^^
즐거운 하루 보내세요~
조금씩 마셔보고 안 좋으면..두유로 바꿔야죠 뭐^^a..
자매품 두유도 좋습니다^ㅡ^
장나라는 뺄 살이 없던데 말이죠..ㅋ
근데 얼굴 많이 갸름해져보여요...ㅋ
그쵸?.. 마니 갸름해졌어요^ㅡ^
우옹.....장나라..최근에 TV에서 본듯한데..이제 꽤 나이먹은 테가 나더군요..ㅋ
그래도 아직20대예요~ㅎㅎㅎ..
역시 과식하지 않는게 가장 중요한거 같네요 ^^
네..적당히 먹야야하는데..;;
이것이 마음대로 조절이 안돼죠^^;;
저도 우유 진짜 좋아하는데...
38킬로까지 뺐다니..좀 땡기네요 ㅋㅋ
요동네서 저지방우유 찾아봐야겠네요
오~ 저지방으로 ?.. 굿 초이스~ ㅎㅎㅎ..
행복한 주말되세요^ㅡ^
연예인들의 다이어트 비법 전문분석가 이시군요.
대단하십니다요.
전문가는요~;; 창피해라~ㅎㅎㅎ;;
감사합니다..^.^
우유 하루 2잔의 위력이 그리 큰건가요?
살살살 이 더러운세상 ㅋㅋㅋ
더워지는 여름밤, 그저 가만히만 있어도,
칼로리가 빠져나가는 것 같은 기분입니다.
사우나 다이어트 하는 기분이네요. ^^
더운 밤 잘보내시고 계신가용?
오늘은 비가 와서 좀 괜찮네요^^..
내일은 결혼식이 있어서..에공;;
주말에 좀 쉬어야하는데 말이죠-,.-;;
마른게 아니라.. 완전 젓가락 일 것 같아요~~
이 글을 읽고나니, 다이어트를 떠나 우유를 먹어야 될 것 같아요^^
과하게 말랐죠?..;;
그래도..어쩌겠습니까~;;ㅎㅎㅎ..
아.. 우유 다시 한번 먹어봐야겠는데요?^^
그래요~조로님~ 요즘 바쁘신데..건강을 위해서~ㅎㅎㅎ
우유하고 안 맞아서 그런지 우유를 많이 먹으면
배탈이 나네요.
전 이것은 못 따라할듯^^
큐빅스님~ 두유를 드셔 보세요^ㅡ^
와우... 저도 요즘 저지방 유제품을 자주 마시고 있답니다. ^^
오~저도 요즘 저지방 우유 마시고 있어요^^;;
글쎄요 2010/06/11 15:12 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
어떤 건강책들을 보면,,
우유는 소젖이기 때문에 사람과 맞지 않는다는
의견도 있긴합니다.
소가 뭐 먹냐도 중요하니까.. 이왕이면 유기농 우유가 좋을 듯 하고요.
무지방 우유의 성분을 보니까.. 머 엄청 많이 섞었던데.. 좀 그렇더라구요.
그런가요^^? 성분표 좀 보면서 마셔야겠군요^ㅡ^
좋은 정보 감사합니다^^..
고양이 짤방, 너무 웃겨요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런데, 집에만 있는 여자... 의외로 돌아다니는 여자보다 살 찔 가능성, 높지 않나요?
클로로님은 집에 있으면..찌는군요--;;
오호 2010/06/14 11:10 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저도 흰우유를 좋아해서 하루에 우유 1~2잔은 꼭꼭 마시거든요.
초등학교 급식 습관이라 버릇이 들어서 다른 것은 몰라도 우유는 꼭 먹는편이에요.
아침만 제대로 먹지 늘 끼니도 잘 못챙기고 운동을 열심히 하는 편도 아니고,
어머니가 살지신데 비해서 전 의외로 살이 안 찌는 편인데, 이유가 그거였네요. (지금 딱 43kg)
어머니님에게도 알려 드리세요^^..
행복하세요^ㅡ^
흠흠.. 2010/10/18 19:14 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
솔찍히 우유가 고소~하니 맛있죠
요즘 살이 쭉쭉 빠지는 원인이 우유였군요!!!
저지방우유로 드시면 더욱~ 좋습니다^^..
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그리믄 2012/03/31 14:52 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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