어제와 이어지는 이효리 컴백 특집 2부입니다^^..
어제는 일상생활에서 뱃살을 빼는 방법을 알려 드렸는데요.
오늘은 2부로 -식생활 응용 편-을 준비했습니다^^
어떤 다이어트에 있어서나 운동과 병행 해야 하는 것이 식이요법이죠??
물론 전문트레이너에게 직접 지도받는 것이 효과적이고 좋은 건 틀림없습니다^^;;
하지만, 현실적으로는 사실 조금;; 갭(?)이 느껴지죠^^;;
무엇보다도 중요한 것은 "살 빼야한다~!! 운동해야 돼~!!"
이런 생각을 하는 순간부터 하기 싫어지는 것이 다이어트이고~
운동이라는 겁니다.
그래서 "작심삼일"로 자포자기해버리는 경우가 다반사죠-,.-;;
제가 추구하는 이상적이 다이어트는, 일반적인 일상 속에 작은
"변화"를 주어서 운동과 식이요법을 접목시키는 겁니다^,.^
그래서 본인이 "다이어트를 하고 있다!!" "운동을 하고 있다!"
이런 생각을 안 하면서도 자연스럽게~
살이 빠지고 건강한 인생을 살아갈 수 있게~
뭐;; 이런..이상을 가지고 있습니다^^;;
잡설이 길어지는군요^^..잡설은 여기까지만 하고요~ㅎㅎㅎ;
오늘의 이야기를 시작하겠습니다^^
생활 속의 이효리 복근 만들기!!
-2부 뱃살 쏘옥~식생활 편!!
-2부 뱃살 쏘옥~식생활 편!!
한 살 한 살~ 나이를 먹어갈수록~ 뱃살도 조금씩~조금씩~ 늘어만갑니다..;;
"도대체!! 왜!! 나이와 뱃살은 비례하는 겁니까 -,.-+"
이것은 복부 내장 지방이 늘어나지 않도록
관리해 주는 성장 호르몬의 감소 때문입니다..^^
그래서 중년여성&남성이 배 둘레 햄이 되는 겁니다..;;
"이런 현실이 웃기시나요?..저는 슬퍼요..ㅠㅠ"
즉, 젊었을 때 꾸준히~ 관리를 해주어야 그나마 중간은 간다는 거죠^,.^;;
*성장호르몬에 대해서 조금 알아보아요~!!
성장 호르몬은 청소년기에만 분비되는 것이 아니라 30~40대에게도 분비됩니다.
성장 호르몬은 뼈를 튼튼하게 하고 동맥경화를 예방하며 뱃살이 증가하지 않도록 합니다~
하지만 노화가 시작되면~ 성장 호르몬은 10년에 14%씩 감소하여, 60세가 되면 20대의 반으로 줄어 버립니다;; 특히 여성의 경우는 45~50세 정도 맞게 되는 폐경기부터 여성 호르몬은 급격히 감소하고, 30대에 폐경기를 맞는 여성도 마찬가지로 그때부터 여성 호르몬이 감소합니다..
그래서 폐경 하면 "인생이 끝났다~ㅠㅠ.." 이런 이야기를 많이하죠...
("다음 시간에 좀 더 자세히 이야기하는 시간을 만들어 보겠습니다^,.^")
성장 호르몬은 청소년기에만 분비되는 것이 아니라 30~40대에게도 분비됩니다.
성장 호르몬은 뼈를 튼튼하게 하고 동맥경화를 예방하며 뱃살이 증가하지 않도록 합니다~
하지만 노화가 시작되면~ 성장 호르몬은 10년에 14%씩 감소하여, 60세가 되면 20대의 반으로 줄어 버립니다;; 특히 여성의 경우는 45~50세 정도 맞게 되는 폐경기부터 여성 호르몬은 급격히 감소하고, 30대에 폐경기를 맞는 여성도 마찬가지로 그때부터 여성 호르몬이 감소합니다..
그래서 폐경 하면 "인생이 끝났다~ㅠㅠ.." 이런 이야기를 많이하죠...
("다음 시간에 좀 더 자세히 이야기하는 시간을 만들어 보겠습니다^,.^")
그럼.. 늙어서 펭귄맨(응??)으로 변하지 않으려면??
어떻게 해야 하느냐?? 지금부터 이야기를 해 드리겠습니다^^~
1. 식사는 하루 세끼를 규칙적으로~~~!!
말 그 대롭니다~!! 제가 누누이 이야기하는 것 중의 하나죠^^
다이어트?? 유산소 운동??
이런 것보다 100만 배는 중요한 것이 규칙적인 식사입니다-,.-+
일단 규칙적인 식사를 안 해면 그만큼 요요현상도 빨라지고 아무리 뱃살 다이어트를 해도 금방~ 원상복귀 해버립니다..;; 이건 제가 장담하죠^^
폭식예방, 그리고 과식예방에 규칙적인 식사만 한 것은 없습니다..^^
("1번은 그냥..강조차원에서..기본기(?)구요.. 진정한 팁은 2번부터^,.^;;")
2. 물병&물컵은 언제나 눈에 보이는 장소에!!!
물만 많이 마셔도 다이어트 효과가 있고, 뱃살도 빠집니다^^..
물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 합니다~
우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 필요한..
음..우리 몸의 윤활유?? 엔진오일?? 이 정도라고 할까요??
그러니깐~ 눈앞에 언제나 물병을 두고~
시선인 가면 한 모금씩이라도 마시는 거죠^,.^
이 2번만 지키셔도 1년에 2~3kg은 감량이 가능합니다^^..
예전에 홍콩 여배우 중에 임청하누님이 엄청 유명했는데요~
이 임청하 누님의 몸매와~ 피부비결이 바로 "물"이였죠^^
"동방불패~!!!! 모르세요??ㅎㅎㅎ;; 모르면 간첩인데..ㅠㅠ"
3. 식사를 즐기세요^^/
무슨 소리냐구요?? 다이어트하는데 식사를 즐기냐니?? 놀리냐구요??
아닙니다..오해입니다..ㅠㅠ
음식은 오래 꼭꼭~씹어먹으라고 여렸을 때 부모님이 자주 말씀하셨죠^^?..
이것 또한 다이어트 비법입니다^,.^;;
저 같으면..
"효리누나~ 국종이형(이건 아닌가요?;;) 되고 싶음 꼭꼭 씹어 먹어!!"
이렇게 이야기할 텐데^^;;
빨리 먹어서 우리 몸에 좋은 점은 단 한 가지도 없습니다^^..
모가 그렇게 급하십니까?..ㅎㅎㅎ;
식사를 즐기세요^^/
4. 잠들기 전 공복?? 이건 아니죠^^;;
잠자기 전 4시간 전까지는 드셔도 됩니다^^..
주변에 빼빼 마른 친구들을 봐 보세요~ 밤에 안 먹나요?..
그럼 그 친구는 다이어트 중인 마른 친구고요^^;;
그 옆에 오리지날 마른 친구(응?)를 봐 보세요..;;
밤에도 주섬주섬~집어먹죠^^?..
너무 공복상태에서는 잠도 안 오고.. 아침부터 폭식으로 이어질 수 있어요..^^
제가 추천하고 싶은 건 방울 토마토예요^^..
밤에 배 고프면.. 방울 토마토 드셔 보세요^^
몇 개 안 먹어도 배 금방 부릅니다~ㅎㅎㅎ;
("추가작용도 있죠^^?..금단의 비법입니다^^ 이것도 담 시간에 자세히^^;;")
5. 술?? 장난치세요??
다이어트하는데 술 마셔요^^?..이건 수워사이드~;;
거기다가 뱃살 뺄려고 하면서 맥주를 야금야금?? 에이~ 농담이죠??ㅎㅎㅎ;;
꼭~마셔야 하는 정기행사~ 모 있잖아요~;;
친구생일~ 여친생일~ 남친생일~ 이런 날만 한 달에 한 두 번
본인에게~ 선물하시고(;;) 자리를 만들어서 마시진 마세요-,.-;;
안주는 과일안주~ 그리고~ 칼로리 낮은 걸로 하시고요^^..
의외로 다이어트한다면서 술 마시는 분들많아요..;;
특히 소주는 살 안 찐다나?;; 소주랑 물만 드시나요^^?;;
이상으로 식생활 편을 마치겠습니다..^^
내일..3부로 이어질지..??
아니면 다른 내용으로 포스팅할지는 아직 모르겠습니다^^;;
그럼..저는 또 내일 포스팅을 위해서~ 뛰어갑니다^^>
저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
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저도 배 쏙~ 뺏다가 다시...아우 짜증나요 ㅋㅋ
BMI지수가 갈수록..쩝..
뱃살..정말 싫죠^^?..
저 간첩인 건가요?^^
다른건 몰라도 물은 정말 자주 마시려고 하는데
그것도 생각처럼 쉽지 않더라구요^^
어라~?임청하 모르세요^^?..
동방불패??모르시는구나^^;;
물은 눈에 보이는 곳에^^..저는 컴 옆에 언제나^^
이거 큰일인데요..ㅎㅎ
지켜지는게 없으니...ㅜ
잘보고갑니다...즐건하루 되시구요~~!
넵~파르르님^,.^
즐건하루되세용^,.^
저도 큰일이군요..
맥주를 매일 티브보며 뽀개니...ㅎㅎ
오~;;위험한데요^^..
ㅎㅎㅎ 전 매일 저녁 소주 마시고 새벽에 일어나 찬물 몇 컵으로 해장을 한다는...^^
아..;; 그럼..안좋을텐데요^^;;
재밌게 잘 읽었어요.ㅋㅋ
저는 매일 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹으면.. 그게다 살이 되던데요.
식사를 거르면 앙상해져서 문제지만요..ㅋㅋ
건강하려면 제대 식사해야하는거 정말 중요하다고 봐요
네~ 식사 안 거르는 편이 건강에 좋아요^^
다이어트에 관한 글을 아주 흥미롭게 읽어내려오다가 맨 마지막 이효리 사진을 보니 저를 보고 있는 것 같다는 느낌이...
네네... 다이어트 하겠습니다. ^^
꼭 다이어트라기 보다는 그냥 건강을 위해서도
좋은 팁이예요^^..
물을 많이 마시는게 좋은 줄 알면서도
실천하기가 쉽지 않아요~
그렇긴하죠..습관되면 괜찮은데^^..
이효리양..ㅋㅋ..저 사진 꽤 오래된 사진맞지요? 이제 낫살먹어서..전과 같을지 몰겠네요..ㅠㅠ
이번에 신곡들고 나오면..과거의 근육이 살아나는지 봐야겠어요..ㅎㅎ
저도 궁금하긴합니다^^..
티저보니..괜찮던데(?)..ㅎㅎㅎ;
역시 이효리는 참 다재다능해요.
사진들이 너무 귀엽고 재미있어요..ㅋㅋ
저는 술!..장난치니?...
이글에 한표 던집니다..
나이들면서 저녁 먹고 또 술자리하고..
그게 남자들에게는 가장 큰 뱃살 요인이 아닐까 싶어요..
여자분들은 ...
일단 활동량 혹은 운동량이 절대 부족아닐까 싶기도 하고..ㅋㅋ.
룩스진님 감사합니다..^^
맞아요..나이먹을수록 더 신경써야하죠^^
댓글보고 왔어요 앞으로 잘 부탁드립니다^^
유용한 정보가 많네요..시간 날때마다 들려서 봐야겠네요
좋은 하루 되세요
글러브님 친하게지내요^^/
ㅎㅎ먹는 량 보다 활동량이 많으면 빠진다는 걸 알면서...
고거이 잘 안 됩니다.ㅋㅋㅋ
잘 보고 갑니다.
네..그렇죠..먹는것보다 활동량이 많으면 빠지겠죠^^;;
하지만..정말 힘든 것 같아요^^;;;
ㅎㅎ 잘 보고 갑니다.
술은 곧...자살이군요. 제가 가장 줄여야 할것이 맥주~
맥주~ 정말 배 많이 나오죠^^?;;
물만 먹어도 살이 빠지다니~ 앞으로 물먹는 돼지가 되어야겠어요^^ㅎㅎ
1년에 3키로 도전하시는건가요^^?..
좋아요.
멋진 몸매 만들려면 열심히 쏘옥 빼봅시다요.
네~ 배만 좀 빠져도 외관(?)이 참 달라지죠^^
성장호르몬의 감소 때문에... 지금 제 배가 이렇군요.. ㅠㅠ
어떠신데요^^?;;
한번 불면 다시 줄이기가 참 힘들어요^^;;
에잉, 그놈의 술 때문에 말입니다.^^;;
왜 그딴 게 세상에 나와가지고 말입니다.~~
그러게 말이죠^^..담배도 왠수고요^^
어제 술먹고 와서리 ㅜ.ㅜ
무예님은..무예를 하시는데..;;
술 드세요^^?.. 너무 많이 드시진마세요^^
저는 술마시고 나면 속이 훵~~~ 빈것처럼 입맛이 꿀맛이 됩니다.
먹어도 먹어도 배가 안차요.ㅎㅎㅎㅎ
전 지금도 벌써 배꼽시계가 울리네요;;
밥 넣어 달라고요^^
그나저나 저 술 사진 누구이십니까 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
잘 몰라요^^;;
아침까지 고고씽 ....폭탄주 다이어트를 하시는 분 등장입니다 ~
ㅎㅎㅎ..폭탄주 다이어트라^^;;..
ㅎㅎ 중간에 있는 강아지 이미지 재미있네요
효리님 포샵이 좀들어간거 같네요 ㅋㅋ
재미있게 잘보고 갑니다 ^^
펭귄??아니면 음주하시는분이요^^?
역시 뭐든 초기부터 꾸준하게 관리해 주는것이 포인트 인것 같습니다.
아차 싶어지면 늦게 되더라구요..^^;
한번 나온 배는 잘 안들어가죠^^;;
아, 다 알고 있는 내용인데... 왜이리 지키기 힘든 것인지...
역시 아는 것과 하는 것은 다른 것 같습니다. ㅠㅠ
맞아요..아는 것하고 실천하는 것은 많이 틀리죠^^
제 똥배는 밥을 너무 급하게 먹어서 생기는 똥배였군요..
그렇죠????/
급하게 먹는 것이 안 좋은건 사실이죠^^..
포투의기사 2010/03/31 15:31 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저녁엔 적게 먹어야지 하면서 왜이리 땡기는지~
님말처럼 방울토마토로 도전 해야겠네요
좋은 정보 감솨합니다.
몰요^^;>..방울토마토 다이어트가 아니라
저녁 때 배고플 때 먹는건 좋죠^^..
저는 요즘 다이어트가 아니라 속이 아파서 죽을 먹고 있는데
속이 편해지네요^^ 규칙적으로 먹고 천천히 꼭꼭 씹어먹고, 물을 많이 마시니가
속이 점점 편해지고 있습니다. 아마 일석이조라는 생각이 듭니다~~
속 아프신건 빨리 고치셔야해요^^..
속병은 키우는 것 아닙니다^^..
좋아지셨다니..다행입니다^^..
오늘도 좋은정보네요..
이효리의 반절만 따라가도 좋겠네요.. ㅠㅠ
즐거운 하루 보내세요~
그쵸~ 옥이님은 그래도~날씬하시니^^..
추천감사합니다
다이어트 상식을 많이 알고계시군요..
혹시 살찌려면 어떻게 해야하는지도 아시는가요?
반대로??ㅎㅎㅎ;;
농담이구요..살 찌고 싶으세요^^;;
문젠데요^^..결국은 먹는것 보다 운동량이 많으시다는건데..좀 더 잘 드시면 되겠죠^^?..
1,2,3,5 번에서 다 걸리네요;;
우선 아침도 잘 먹어야겠고.. 낼 생수 하나사서 물병으로 써야겠네요;;
차근차근 지켜볼게요^^
뒤에것은... 조금 있다가요ㅎㅎ
넵~ 피부도 좋아져요^^;;
조로님~ 꽃미남으로 다시 태어나실수도~ㅎㅎㅎ
횰양 복근!!
정말 넘넘넘 탐나는 복근이에요~
하지만 현실은 복근 만드는 것처럼 힘든 것도 없네요...ㅜㅜ
네..복근 참 어렵죠..^^
하지만 불가능하진 않아요^^..
라라윈님~화이팅요^^
샤이니~♥ 2010/04/04 14:28 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
전는 다리가 너무 뚱뚱해요......
속상해요.... 다리살이 빠졌으면 좋겠어요....ㅠㅠ
샤이니님~ 화이팅입니다^^.힘내세요^^/
천천히 날씬해져보자구요^ㅡ^/
오른쪽 인기글 3번째 보시면 소녀시대처럼 다리살 빠지는 운동(집에서 쉽게 할 수 있는)글이 있습니다..
시간나시면 읽어보세요^,.^ 방문 감사드립니다~(__)