요즘은 걸 그룹이 대세죠^^?..
걸 그룹하면 빼놓을 수 없는 그룹이 "포미닛"이죠^,.^
솔직히 포미닛은 현아가 있기에 존재한다는 이야기도 많이 들리고..ㅎㅎㅎ;
현아가 얼마 전 "상상더하기"에서
"초등학생 시절에는 몸무게가 지금보다 17kg이 더 쪘었다."
라고 밝힌 것은 알고 계시나요^^?..
현아의 통통한 초등학교 사진과 최근 사진비교등..
많은 논란이 되기도 했습니다~ㅎㅎㅎ;
서론은 여기까지하고요~
오늘은 지금의 현아를 있게 한~~
현아의 "체인지" 다이어트에 대해서 이야기를 해보려고 합니다^,.^
"과연 우리도 따라 하면 현아 같이 날씬해질 수 있을까요?ㅎㅎㅎ;"
"체인지" 다이어트 비법이란??
현아의 다이어트 비법은 크게 세 가지로 나누어지는데요~
모두 일상생활 속의 작은 변화로 엄청난(?) 효과를
거둘 수 있다는게 큰 장점입니다..^^
그래서 타이틀도 "현아의 체인지 다이어트"로 정했습니다^,.^;;
현아의 다이어트 비법 중에 하나가 바로 엘리베이터를 안 타고
계단을 이용했다는 겁니다.
즉, 첫 번째 포인트는 계단 걷기운동이라는 것이죠^,.^
계단 걷기운동은 훌륭한 유산소운동입니다~
효과는 오래 달리기와 필적합니다^^..("놀랍죠?;;")
폐 호흡량을 늘려 주고 다리 근육을 단련까지해주죠~..
(운동 후, 다리의 알통은 주물러서 빼주세요..ㅎㅎㅎ;")
상당히 효과적이고 장소에 제한을 받지 않는 운동이지만..
너무 무리해서 시작하는 것은 좋지 않습니다^^;;
시작은 가볍게 3층(응??) 정도를 올라가는 것으로 시작하시는 것이 좋습니다^^
그러니깐~ 빌딩의 7층까지 올라가야 한다면
4층까지 엘리베이터로 가서 3층만 올라가는 거죠^^..
천천히 적응하면서 늘려가는 것이 현명합니다~ㅎㅎㅎ;
*올바른 계단 올라가는 법
*허리는 곧게 펴고 발바닥은 앞꿈치가 혹은 발전체가 닫는 것이 좋습니다.
몸을 곧게 편 상태에서 몸은 앞으로 5도 정도 기울게 해서 천천히 올라갑니다.
*올바른 계단을 내려가는 방법
계단을 내려가는 것은 허리&다리&발목에 부담을 많이 줍니다..
("내려가는 것이 힘은 덜 드는데..ㅎㅎㅎ;;그쵸?;;")
상체를 곧게 편 상태에서 살짝 뒤로 기울이고 발바닥 앞꿈치가 먼저 닫게
뒤꿈치는 살며시~ 닫게 해서 내려갑니다.
유의사항은??
*힐을 신고 "오르락~ 내리락~" 하는 것은 몸에 무리를 줍니다..
사고위험도 따르고요.. 가능하면 운동화를, 여유가 되신다면 워킹화를 하나 장만하세요^^
*빨리하려고 하지 마세요!! 천천히 하는 것이 운동 효과도 좋고, 안전사고도 예방합니다.
밀가루 음식이 다이어트에 해롭다는 건 기본상식입니다^^..
("모르셨다면.. 지금부터라도 알아두세요^^;;")
간단하게 요점만!! 이야기를 해 드릴게요^^..
밀가루는 소화흡수가 빠릅니다..
그래서 에너지를 순식간에 만들어버리죠^^..
좋을까요?..아니죠..;;ㅎㅎㅎ;;
혈당 수치가 급격하게 상승해서 그만큼 빨리 지방으로 전환되는 양 또한
많아지며 우리 몸에 차곡차곡~ 쌓이게 됩니다^^;;
GI 수치 와도 관련되는 사항이고..
이것은 전에 제가 작성한 포스팅에 자세하게 설명해 놓은 것이 있습니다^^..
궁금하신분 들은 아랫글을 읽어보세요^^
"밀가루와 불륜" 비극적인 "요요현상"을 불러오다??!!
결론은..빵~ 도넛~같은 음식을 먹지 말라는 겁니다^^;;
("너무 간단하죠..? 잡곡밥 드세요..ㅎㅎㅎ;")
네에;; 우리가 따라 하기 어려운 것이 바로 세 번째입니다..;;
집에서 혼자 격렬하게 안무연습을 할 수도 없고..민망하죠-,.-;;
이 부분은 패스~하겠습니다..ㅎㅎㅎ;;
비슷하게..격렬하게(?) 동네를 뜀박질하는 방법으로 대체가능합니다..ㅎㅎㅎ;
이상으로 현아의 17kg 감량비법을 알아봤습니다^^..
계단운동은 꾸준히 생활 속에 접목 가능하므로 참 좋은 운동입니다^^..
특별하게 휘트니스센터를 이용할 필요도 없고.. 참 좋은 방법이죠^^?..
그렇다고 초반부터 너무 무리를 하진 마세요^,.^
그럼.. 저는 내일 또~ 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다^^/
저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
즐겨찾기에 등록하시고.. 차근차근~읽어주셔도 좋고~ㅎㅎㅎ;
구독까지 해주신다면 정말 감사하겠습니다^^/
*추천은 저의 활력소~! 바로 아래~ 손가락 한번 눌러 주시고 가세요^^*
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(예:엄정화,소녀시대,카라, 또는, 유산소운동,줄넘기,요요현상등등..)
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격렬한 안무연습은 보쟈..
나이트로 대체할 수 잇씀!!!!
그렇군요;;;..용짱님은..나이트를 사랑하시는군요-,.-;
오늘도 좋은 글 감사합니다.^^
오늘부터 날씨가 쌀쌀하다고 하는데...
감기 조심하세요~ 전 초기 감기로 고생중...ㅠ.ㅠ
오늘도 파이팅~
아이고..감기조심하시지..;;
몸 조리 잘 하시고~ 훅~ 털고 일어나세요~^^/
카라님~ 오늘도 화이팅입니다^,.^
숨이 헐떡 거릴 정도로 뛰어 본지도 오래 된 것 같아요 ㅎ
행복하고 건강한 하루되세요 ^^
저도요^^.. 넘어져본지도요^^;;
나이트 한달만 다니면 살이 쏘옥~
빠질것 같은데요 ㅎㅎ
나이트다이어트가 대세인가요?..
하지만.. 맥주를 마시면 안된다는거~ㅎㅎㅎ;
탁발 2010/03/25 07:39 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
밀가루와의 불률도 너무 깊고...
댄스는 애초에 친할 기회도 없고....
그저 하루 한 번 다이어트 글 보는 걸로
마인드 콘트롤이나 해야 할 팔자네요. ^^;
마인드도 중요하죠^^..
심신일체...ㅎㅎㅎ
다 가능한데
밀가루와의 불륜을 끝내기가 넘 어려워여^^
그렇긴해요..;;저도 가끔..막~땡길때가 있습니다..ㅠㅠ
mami5 2010/03/25 07:44 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
삼층만이라도 한번 시도해봐야겠네요..^^*
힘드시면 2층 정도부터 시작하셔도되요^^
조심하세요^^
좋은 정보 잘 봤습니다.
계단오르내리기만으로 운동이 된다는건 첨 알았어요 ^^
제 사무실이 4층인데 앞으론 계단을 이용해야겠어요
오늘도 즐거운 하루 되세요
엄청나게 운동됩니다;;..^^
밀가주만 줄여도 ....최고
그렇긴해요.. 그래도 운동하고 병행하면~
더욱~ 좋겠죠^^?
계단 오르기는 정말 확실한 방법인것 같아요. 제 주변에도 이걸로 다여트 성공하신분이 계심 ㅎ
오~ 그분.. 부러운데요^^;>
격렬한 안무 때문에 살빠진거 같아요 ㅎㅎ
저렇게 흔드는데 살이 안빠질래야 안빠질수가 없겠죠 ^^
계단오르기는 참 좋은 운동법이네요
네..안무는 조금..힘드니..
그냥..계단만이라도 오르락 내리락 하면 좋겠지요^^?
헐.. 현아의 어린시절 모습은.. 참 참하게도 살을 뺐군요.
사촌동생이 살땜에.. 고민인데 이글을 꼭 보여줘야겠습니다.ㅋ
춤을 배우라고 할까봐요..
원래~ 통통한 여성이 살 빼면 엄청 이뻐집니다^^
연옌이나 걸그룹들은.. 분명한 성취동기때문에 혹독한 다이어트도 꿋꿋 견뎌내는경우가 많은듯 합니다.
일반인들도..그정도의 동기감이 있어야 될텐데 말이지요..ㅠㅠ. 저도 10일차 되고 있습니다..으으
굶거나 하시진않죠?..^^?..
힘내시고..좋은 성과있으실겁니다^^/
화이팅~!! 응원할께요^^
일단 현아는 안무가 ㅎㄷㄷ 하게 빡세서... ㅎ
그런데 그 외에도 노력을 많이 했네요
좀..독하긴(?)한것같아요^^;;
현아 안무보면 살이 빠질 수 밖에 ㅎㅎㅎ
오히려 허리 다칠까 불안해 보였다는 ^^;;;
좋은 하루 보내세요~
허리..걸 그룹이니..나중에 고생 좀 하겠죠^^;;
17키로라
딱 제게 필요한 수치군요~~~
도꾸리님~ 화이팅이요^^..
17키로?..껌이예요~껌~ㅎㅎㅎ
전에 저도 현아 관련 포스팅을 한 적 있는데 킬러리치님 만큼 감칠맛 나지 못하게 정리한 것 같아요.^^
일단은 연습생들은 훈련이 참 고되다고 하데요 ^^
아침 부터 웨이브를 봤더니 기분이 다 상쾌해지네요 ^^ ㅋ
과찬이세요^^;;..
연습생..힘들겠죠^^.. 저는 시켜줘도 자신없어요;;
오늘도 행복 하세요^,.^/
다이어트를 위해 나이트 죽순이가 되어야겠어요^^ ㅋㅋ
안돼요~ 뽀글님~;; 참으세요~ㅎㅎㅎ;
설마 첫번째 사진이 같은 사람인건가요? 으헉
오?..모르셨구나^^?..
요즘현아가 대세인데^^.. 노땅 소리들으세요~ㅎㅎㅎ;
다리에 알이 배기게 되면 어쩌죠? 그렇지 않다면 우리 두딸도 날씬한 모습으로 성장할 수 있을 거란 희망이 생기네요.
엘리베이터가 없어서 매일 5층까지 걸어다니거든요. 하하...
저도 빠르게 올라가면 숨이 차는데 이제 유치원생과 초등하교 1학년인 어린 아이들이다보니 힘들어 할 때가 많아요. ㅠ.,ㅠ
주물러서 풀어줘야죠^^..
계단 오르기 전에 충분히 발목 운동도 해주고..^^
운동도 되고 좋죠 모^^..
아이들은 좀 움직여도되요^^
밀가루 음식.....
저는 아마도....라면을 일단 끊고...
커피 안먹고..
빡세게 운동하는 길밖에 없겠네요.
라면은 가능하시면..삼가하시는 편이^^..
몸에 좋을 것이 없잖아요^^..
웰빙하시고~ 오래오래 건강하게 사셔야죠^^/
내려가는 방법이 조금 다르군요~
등산하면서 오를 때는 발바닥 앞쪽이 먼저 지면에 닿고
내려갈 때는 발 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿게 걷는다고 말입니다.
아~ 그런가요?...등산은 제가잘 몰라서요^^a..
pennpenn님 등산 즐기시는군요^^?..
마지막 사진...
넘흐 좋네요 ㅋㅋㅋ
좋은 하루되세요^^
참 부럽죠^^?..ㅎㅎㅎ;;
★다른사람들 다 엘레베이터 이용할때,
저 혼자 계단 이용해서 좀 욕먹기도 한다는..ㅋㅋㅋㅋ유난떤다고요;;
근데, 밀가루 음식은 포기가 안되는데..ㅠ어떻 하죠~
유난 좀 떨면 어때서요^^?..
건강은 돈 주고도 못 사는데요^,.^
다 중요하지만 특히 격력한 안무춤...
춤으로 살빼신분들 많더라고요..
부럽네요 ㅠㅠ
즐거운 하루 보내세요~
ㅎㅎㅎ 춤~
다이어트에 좋은 건 사실입니다^^
옥이님~ 행복한 하루 보내세요^^
현아보면 참 몸매좋다 이생각인데 역시나....................................
그쵸~~~? 참~~~몸매가~~~좋죠?ㅎㅎㅎ..
17kg 감량까지는 아니다에 한표! ~ (또 반사하시려나. ㅋㅋ) 몸치라..격렬한 안무춤은.....ㅜㅜ...패쑤~ 행복한 목욜 되세요. killerich님~ ^-^.
현아가 이야기한건데요^^;;
설마 거짓말을 했겠어요~ㅎㅎㅎ;;
푸샵님도 행복한 하루 되세요^^/
그런데 저희 집은 20층이라는거 ㅠㅜ
17까지는 엘리베이터를 이용하시고
3층 정도 걸으시면 되겠네요^^;;아시면서~ㅎㅎㅎ;
심오하게 읽다가 춤추는 곳에서 한참을 머물다 응큼대고 겨우 한마디 하네요 ㅋㅋ
저런 몸매를 보면 남자로써도 항상 부럽다는...
내일은 구하라의 20cm 허리에 대해서 함~~~
부럽죠^^?;;진코맨님~기대하세요^^/
웬지 격렬한 안무" 가 딱 꼬치네요 ^^ 음악 틀고 아싸 ~
레오님~ㅎㅎㅎ
계단이든 춤이든.. 역시 운동이 중요한 것 같네요.
운동 해야 할 텐데...
조금이라도 빨리 시작할수록좋겠죠^^
앨리스 2010/03/25 14:04 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
3번 빼고는 해볼만합니다.
단 인내력 부족이 가장 걸린다는.. ㅎㅎ
잘보고 갑니다. ^^
그냥 하면 되요^^..별거아닙니다^^
처음이어렵죠..해보면 다~ 별거없답니다^,.^
역시 연예인들은....뼈를 깎는 고통을 감내해야......스타 대열에 올라서나봐요.~~~
정말 엄청난.....노력이죠.
그저....대단하다는 생각밖에는...한편으론 조금 안쓰럽기도 합니다.~~
모든 일이 그렇죠^^..
노력 안 하고 얻어지는 건 없죠^^;;
걸어야죠... 걸어야 하는 데.... 이 귀차니즘이 발동하면... 에고... 날씨 따땃해지면 그때부턴 꼭 걸을거예요..
네^^ 조금 있으면 따뜻해지겠죠^^?
헐.. 17키로씩이나 뺐군요..
완전.. ㅠ_ㅠ 저두 오늘부터 더욱 더 힘내야겠습니다! ^^
노력하다보면 현아보다 더 날씬해질수있을꺼예요^^
아음 오늘은 정말 동네 한바퀴 뛰고 오려고 했는데...
비가 오네요ㅎㅎㅎㅎㅎ
황사도 심하고 비도 오고^^;;..
오늘 날씨 참..꿀꿀합니다..ㅠㅠ
안무연습은 할 수 없어도
앞으로 계단이라도 걸어다녀야겠어요...^^
계단 다이어트~ 무시 못합니다^,.^;;
저, 저, 저는;
저 3가지 모두 하고 있는 사람인데;
...왜 안 빠지죠
글쎄요..대식가라서??ㅎㅎㅎ;
농담입니다-,.-;;
자, 잠깐, 저 빵, 밀가루이기 전에 탔잖아요..!!!
아~ 지금 확인했어요~..^^;;
이미지는 이미지일뿐-,.-;;ㅎㅎㅎ
죽을만큼, 2010/04/08 21:45 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
제가 원래 몸은 그래도 괜찮았는데
갑자기 살이 쪄서 예전에 맞던 바지가 않맞거든요! (25인치에서 28인치로ㅠ_ㅠ)
그래서 한 7-8키로정도 빼려고하는데, 얼마나걸릴까요?
그리고 파워워킹이 좋아요, 달리기가 좋아요?
라면,,,,,,,,,,,
야식으로 먹지 말아야지 이 웬수ㅠㅠ
단기간에 많은 양을 감량하시면 요요현상(다시살찌는거)
이 와요..그러니깐 차근차근 감량해야합니다^^
야식은 가능하시면 삼가하세요..;;
밤에 라면이라니요;;
이건 다이어트하는 자세가 아니예요ㅠㅠ
그리고 운동은 걷기운동이 제일 좋아요..^^
달리기보다는 빨리걷기 해보세요^^
운동 전에 스트레칭 충분히 하시고..
운동후에도 다리근육 마사지 좀 해주시고^^..
일단 야식부터 끊으세요^^..
또 놀러오세요^^/
똥글이 2010/04/10 10:30 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
으허 이게 참 말처럼 쉽지않더라구요....밀가루...으헝...ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ아참! 저 학교교실이 5층이라 맨날 오르락내리락해서 힘들었는데 이젠 즐거운 마음으로 해야겠어요ㅎㅎ 좋은 정보감사합니당!
계단운동 참 좋습니다~
하지만..무리가 갈정도로 하면 안돼요~ㅎㅎㅎ
또 놀러오세요^,.^
다른 간단한 운동은 필요 없을까요?!?!?
저 정도면..상당한 운동량인데요^^;;
뱃살공주님..일단 가볍게 시작하는 겁니다^^..
나중에 여유가 생기시면 다른운동도 병행하면 좋겠죠^^?
일단은 가볍게 생활패턴에 운동을 넣는다는 생각으로^^?
이정도만 성공해도..6개월~ 1년 뒤에는 엄청난 변화가 기다릴껄요^^/
메렁 2010/07/10 22:27 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
7월 15에 학교에서 수영장 간대던데..
에휴,,,지금부터라도 시작해야겠네...
이제 엘레베이터 사용안하고 계단으로 다녀야겠네;;ㅠㅠ
메렁님~ 화이팅입니다^^..
자신감을 가지세요^^..
Beast가진리 2010/07/18 21:29 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
격한 댄스는 노래방으로 가능합니다 ^^