오늘은 요즘, 부쩍 인기 몰이중인 소녀시대(소시)의 수영 양의 몸매비결에
대해서 이야기를 해보려고 합니다~...스트레칭
소녀시대에서 수영 양의 위치는 솔직히 조금 어중간합니다^^;;
하지만 솔직함과 당당함은 장점이라고도 할 수 있죠^^..
("수영 양은 예능감은 괜찮은데, 조금 과하게 업 되고, 주도하려는
경향이 보이지만.. 이런 점이 수영 양만의 특징이고 개성이기도 하죠^^?..")
얼마 전, "승승장구"에 출연한 수영양은
"아이돌 스타라는 타이틀이 버겁지 않느냐?"라는 질문에
"아이돌 스타라는 이유로 사소한 말이나 행동에도 제약이 따른다"
"대중은 아이돌에게 솔직한 모습을 보여 달라고 하면서
소녀시대 만의 이미지를 원한다" 라고 그녀답게 대답을 했습니다^^..
수영 양은 TV에 나와서 솔직하게 행동했지만,
결국은 냉대받았다는 이야기겠죠^^;;;
("이런 그녀의 대답도 솔직하다고 느낌니다..^,.^")
이런 수영 양은 소시 맴버 들이 뽑은 민낯 1위로 뽑히기도 했는데요~
요즘 수영 양은 각선미와 완소몸매로
다시 당당하게 대중에게 어필하고 있습니다..^^
서론은 여기까지 하고~
그럼 수영 양의 완소몸매 비결을 알아보도록 하죠^^..
얼마 전, 수영 양은 "지금은 소녀시대"에 출연해
명품 몸매의 비결을 "자전거 타기"라고 밝혔습니다..^^
자전거는 대표적인 유산소운동이죠^^?..
자전거의 장점은 심폐 기능을 향상시키고,
우리 몸의 체지방을 고르게 감소시키는 효과가 있습니다^^..
("군살제거에 단연 1등이라는 거죠~ㅎㅎㅎ")
또, 관절에도 무리가 많이 가는 편이 아니여서 고도비만이나,
과체중 환자에게 병원에서 추천하는 운동이기도 합니다^^
이 자전거를 타는 운동은 사실 여성에게 상당히 효과가 좋은 운동인데요~
어떤 점이 여성에게 특히 좋은지 알아보도록 할까요^^?..
("소녀시대, 수영 양이 자전거 운동을 하는 이유이기도 해요~ㅎㅎㅎ")
소시, 수영의 "자전거 다이어트" 여성에게 이런 장점이 있다??
1. 평소 사용 안 하는 허리와 복부, 힙, 허벅지, 종아리 근육을
움직여 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있다.
2. 페달을 돌릴 때 허벅지 앞과 뒤, 종아리 근육이 전체적으로 움직이면서
군살이 빠지고, 탄탄하고 슬림한 근육을 만들 수 있다.
3. 자전거를 타 는동안, 엉덩이 근육을 많이 사용해,
힙 업 효과를 아름다운 힙라인을 만들어준다.
4. 다른 운동보다 지루함이 덜하다.
대표적인 장점만 몇 가지 정리해 봤습니다^^..
이 외에도 유산소운동이 가지고 있는 많은 장점도 당연히~ 가지고있어요~..
그럼..이번에는 자전거로 효과적인 다이어트를 하는 방법을 알아볼까요^^?
살이 쭉쭉~ 빠지는 자전거 다이어트 운동법??
자전거로 효과적인 다이어트를 하려면 일단 기본적으로
30분은 지속적으로 타셔야합니다^^;;..
그래야 살(지방)이 빠지거든요..^^
하지만, 초반부터 너무 심하게 무리하시면..근육통에 시달릴 수도 있어요..;;
"엉덩이의 고통..;; 처음 자전거를 접하신 분들의 고민이죠 ;;"
무엇보다 다이어트를 위해서는 지속적으로 운동을 하시는 것이 중요합니다..
어떤 운동이던 마찬가지긴 하지만요~ㅎㅎㅎ;;
주 3회에서 5회를 추천드리며, 2개월 이상 지속적으로 자전거를 타면,
확실한 감량 효과를 얻을 수 있다고 합니다^^..
처음에는 일단 가볍게 동네 코스를 정해보세요..
도로포장이 잘 돼 있고, 차가 많이 안 다니는 곳을
찾는 것이 가장 중요하겠죠^^?..
"우리의 엉덩이는 소중하니까요-,.-;;"
또 효과적인 자전거 다이어트를 하기 위해서..
빼 놓으면 안 되는 점 있는데요..
"몰까요?...ㅎㅎㅎ"
바로~!! 자세입니다^^..
바른자세로 운동을 해야, 몸에 무리도 안가고 효과도 좋답니다..
"무엇보다 중요한 건, S라인을 살리기 위해선, 자세가 생명입니다~!!!"
아래는 올바른 자전거를 타는 자세에 관한 이야깁니다..^^
*자전거 탈 때 올바른 자세
1. 팔꿈치는 약간 구부리고 허리는 곧게 펴기
안장과 핸들이 적당한 높이에 있다면 앉았을 때 허리는 곧게 펴지고 상체가 약간 앞으로 숙여져 무게 중심이 이동하게 된다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴고 타면 관절에 무리가 오므로 팔꿈치를 살짝 구부리자. 또 목과 허리는 운동할 때 타격을 받기 쉬운 부위이므로 턱을 당겨 시선은 정면을 바라보고 허리를 펴서 척추를 곧게 편다. 배에는 힘을 주어 자세를 바르게 유지할 것. 자전거를 타는 동안 상체를 크게 움직이지 않는 것이 중요하다.
2. 두 발과 무릎이 11자로 평행하게 한다
두 발과 무릎이 나란히 11자 모양을 유지하도록 한다.
이런 자세로 페달을 밟아야 다리의 안쪽과 바깥쪽 근육이 균형 있게 움직이고 발목 관절을 보호할 수 있다. 균형 잡힌 몸매를 만들려면 자세부터 올바르게 갖춰야 전신이 고르게 운동되어 제대로 된 효과를 얻을 수 있으니 신경 쓰자.
3. 페달을 돌릴 때 너무 힘들어도 안 된다
페달을 너무 힘겹게 돌려야 한다면 1시간은커녕 10분도 운동하기 힘들 것이다.
자전거는 페달의 저항을 조절할 수 있으니 너무 힘들지도, 그렇다고 힘들이지 않고 그냥 돌아갈 정도로 헐겁지 않도록 적당한 강도로 조절한다.
자전거를 타는 동안 종아리와 허벅지, 엉덩이에 적당한 힘이 실리며 운동되고 있다고 느끼는 정도가 좋다. 다리의 근육들로 페달의 무게를 느끼며 지그시 끝까지 누르는 느낌이면 ok. 개인에 따라 다르므로 스스로 조절할 수밖에 없다.
페달을 리드미컬하게 밟을 수 있어야 자전거 운동이 더욱 흥겹고 오래 지속될 수 있다는 사실.
4. 안장과 핸들 높이를 자신의 몸에 맞출 것
자전거를 내 몸에 가장 적합한 상태로 맞춰놓고 시작하는 것이 중요하다.
먼저 안장의 높이는 안장에 앉아서 한쪽 다리로 땅을 짚고 반대쪽 다리를 폈을 때 발끝이 땅에 닿으면서 무릎이 살짝 구부려지는 것이 적당하다. 또는 두 발을 모두 페달 위에 놓았을 때 아래쪽 페달을 밟은 다리가 15도 정도를 유지하는 것이 좋다. 이렇게 해야 운동 효과도 높고 무릎 관절에 무리가 가지 않는다. 핸들은 안장보다 조금 높게 하여 안장에 앉아 핸들을 잡았을 때 허리를 펴고 곧은 자세를 유지할 수 있도록 한다. 출처 : co2diet.or.kr
여기까지, 소녀시대 수영 양의 자전거 다이어트 분석 편을
마치도록 하겠습니다^^..
다이어트에 있어서 무엇보다 중요한 건 꾸준함입니다^^..
운동을 시작하면 최소 1년은 지속적으로 해야, 요요현상이 그나마 적습니다..^^
본인한테 맞는 운동을 찾고, 지속적으로 운동하는 것!!
다이어트에 있어서.. 가장 중요하다고 생각해요^^..
그럼..저는 내일 또 재미있는 다이어트 이야기로 찾아뵙겠습니다^^/
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