하루하루~ 시름시름~ 변비와 일생일대의 혈투를 벌이는~ 킬러입니다-,.-;;
어제는 우유로 해결(응??)했지만..이건 아닌 것 같아요..;;
배가 너무 아파서...ㅎㅎㅎ;;
("아침에 일어나서 차가운 우유를 원샷~원킬..ㅎㅎㅎ;")
거기다가 요즘에는 조금씩..늘어나는 뱃살에~ 몸부림 중입니다 ~(--)~
역시..아무리 식이요법을 병행해도 요요현상은 옵니다..아..ㅠㅠ
그냥 생긴 대로 살고 싶은 충동을..하루에 3~4번은 느끼는 것 같아요..;;
무언가 새로운 시스템을 추가해야 할 것 같아서..
매일매일~여기저기 두리번~거리고 있답니다~ㅎㅎㅎ;
여기서 포기한다면..질기기로는 "쫀득이" 저리가라의 킬러가 아니죠..!!
("암요~!!!암요~!!..ㅎㅎㅎ;")
그래서.. 오늘은 정말 새로운 방법을 가지고 왔습니다^,.^
복식호흡입니다..-,.-+
복식호흡?? 많이 들어보셨죠^^?
말 그대로 폐가 아닌 배로 호흡하는 방법이라고 하지만;;
사실은 폐로 호흡하는 것이 맞습니다..-,.-;;
("사람은 개구리가 아니죠;; 아? 개구리는 피부호흡인가요^^?;;")
그럼..따라오세요~!!
복식호흡 하는법- 일타쌍피!! 변비&뱃살 한방에 잡는
뱃살제거 다이어트 호흡법!
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복식호흡의 장점??
변비 치료에 효과가 있을 뿐 아니라 배의 근육이 단련되고,
몸의 긴장을 풀어주는 효과까지 있어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
("다이어트에도 효과적이랍니다~;;거기다가 복근까지^^/")
한의학에서는 복식호흡이 복강(腹腔) 내부의 압력 즉 복압을 만든다고 한다. 결국 복압으로 인해 모든 장기의 혈액순환이 왕성해지면 내장기관의 기능이 강화되며 각종 분비선, 심장박동, 혈압조정 기능이 좋아진다고 본다. 복압이란 곧 ‘배의 힘’을 말하는 것으로 배의 힘이 좋으면 머리가 항상 맑고 편안해지며 지칠 줄 모르게 된다는 것이다.
복식호흡은 자율신경을 안정시킨다. 자율신경계의 지배를 받는 뇌의 활성도, 혈압, 심박수, 호흡수, 체온이 모두 영향을 받게 되는 것이다. 특히 뇌의 긴장상태를 조절해서 이완시켜주는 능력이 탁월한 것으로 보고 있다. 자율신경이 안정되면 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료하는 데에 상당한 도움이 되며 세포에 활력을 주어 인체 면역기능도 강화된다. 백혈구 생성 속도가 높아지거나, 손상된 조직 회복 속도가 빨라지는 등의 효과도 생기는 것이다.
복식호흡은 자율신경을 안정시킨다. 자율신경계의 지배를 받는 뇌의 활성도, 혈압, 심박수, 호흡수, 체온이 모두 영향을 받게 되는 것이다. 특히 뇌의 긴장상태를 조절해서 이완시켜주는 능력이 탁월한 것으로 보고 있다. 자율신경이 안정되면 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료하는 데에 상당한 도움이 되며 세포에 활력을 주어 인체 면역기능도 강화된다. 백혈구 생성 속도가 높아지거나, 손상된 조직 회복 속도가 빨라지는 등의 효과도 생기는 것이다.
출처:인터넷
뱃살제거 다이어트엔 복식호흡이 최고??!!
복식호흡은 신진대사를 촉진(원활)해줍니다.
그래서 체지방을 감소시키죠^^..
복식호흡 1시간은 걷기 25분, 자전거타기 35분을
한 것과 동일한 양의 에너지를 소모한다고 합니다.
또, 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높고,
복식호흡은 배의 근육을 사용하기 때문에
뱃살 제거에 특히 효과가 높다고 합니다^^..
그럼..이제부터 간단하게 복식호흡법을 알아볼까요^^?..
초 간단~! 복식호흡법!!
0. 먼저 편안한 자세로 배 위에 양손을 올리고 긴장을 풀어줍니다.
1. 숨을 들이쉴 때는 배를 쭈욱~ 내밀면서 코로 천천히 들이마십니다.
숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.
2. 숨을 내쉴 때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉으며 천천히 내뱉습니다.
3. 하루에 30분 정도씩 해보세요^^
어때요?? 간단하죠?^^..
복식호흡법은 어디서나 간단하게 할 수 있다는 점이
최고의 장점이 아닌가 합니다..
("화장실에서도~간단하게..ㅎㅎㅎ;")
스트레칭과 병행한다면 건강에도 좋고~ 살도 빠지고~
말 그대로 "일거양득"에 "일타쌍피" 아니겠습니까^^?..
마지막으로 간단한 팁 하나 선물하고 저는 내일 뵙겠습니다^^/
마지막으로 간단한 팁 하나 선물하고 저는 내일 뵙겠습니다^^/
*팁!!
뱃살에 최고 좋은 음식은?? 따뜻한 물이다??
한의학에서 따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 합니다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고
변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다네요^^;;
아침에 일어나서 그리고 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다^^..
따뜻한 물~!!!! 잊지 마세요.^^>
뱃살에 최고 좋은 음식은?? 따뜻한 물이다??
한의학에서 따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 합니다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고
변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다네요^^;;
아침에 일어나서 그리고 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다^^..
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(가입 같은 거 필요 없어요^^;;)
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좋은 정보 감사드립니다.
행복한 하루 보내세요.
감사합니다..정우님도 행복한 하루 보내세요^^
흐읍~ 후우~ㅋㅋ
아니 긍데 왜 남의 복근사진을 올리고 그래요?ㅋㅋ
꼬기님..이셨구나..;;ㅎㅎㅎ
우리밀맘마 2010/03/19 07:10 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
제가 알기로는 복식호흡법이 심리적인 안정과 스트레스해소에도 도움이 된다고 알고 있습니다.
그래서 하루에 10번씩 15번을 나누어 하고 일주일이상을 하면 효과가 있다고 하더군요.
음~ 역시 뱃살에도 효과가 있었군요. ㅎㅎㅎ 저도 더 열심히 해야 겠네요. 좋은 정보 잘보고 갑니다.
오늘도 행복하세요. ^^
오~ 우리밀맘마님~ 복식호흡하시는군요^^..
이런 고수분 앞에서 주름을 잡았군요^,.^
포스팅과 댓글들을 보니...
복식호흡법이 상당히 효과 있군요.
좋은 지식 잘 쌓았습니다.
즐거운 하루 되세요...^^
요즘 대셉니다..^^..
정말 숨만 잘 들이쉬기만 해도 운동이 되는군요.
명상할 때를 빼곤 거의 해본 적이 없던 터라..
연습 좀 해봐야겠네요. ^^
오~ 유경험자 분들이 많으시군요^^..
요가하면서 복식호흡했는데 몸도 가볍고 좋다라고요....
다이어트에 효과도 있다고...
근데 이게 마음 먹고 해야하는데 자주 하게 되지는 않아요.
하루 5분정도라도 앉아서 복식호흡 해봐야 겠어요.
초록누리님까지??..
아..제가 한발 늦은 건가요?..
우스개소리로 숨쉬기 운동이라고 그러는데
복식호흡은 정말 운동이네요^^
운동이예요~;;운동입니다^^..
mami5 2010/03/19 08:05 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
복식호흡으로 뱃살도 빼고 변비도 해소하고..
일거양득..^^
복식호흡 많이 해야겠습니다..^^
맞습니다..일거양득이죠^,.^
돈도 안들고..ㅎㅎㅎ;
좋은정보 감사합니다.
오늘도 즐거운 하루 되세요.
넵..감사합니다^^
학창시절 과외를 잠깐 한 적이 있었는데 ㅎㅎ
과외선생님이 한의학과 학생이었어요!
수업전, 저와 같이 항상 복식호흡과 가부좌 자세를 하였지요! ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
오늘 글을 보니, 문득 떠오르네요! ㅋㅋㅋㅋ
과외샘은 어디 계실련지 궁금하네요! ㅎㅎㅎ
오오~!! 가츠님 장풍 나가는거 아니죠^^?..
어신려울 2010/03/19 08:49 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
남자라면 누구나 복근을 만들고 왕자를 만들고 싶어하는건 당연한건데
게을러터진 나에겐 해당 안되겠죠 ㅎㅎ
운동도 처음이 어렵다고해요^^..
화이팅이요^^/
우와...복근 장난아니네요^^ 저도 최근 다이어트 실천모드로 접어들었습니다만..으으..쉽지 않아요^^ 좋은 글 넘 잘보국 갑니다^^
머니야님~ 방문 감사드립니다^^..
오늘부터 복식호흡하자구요 ^^
네~네~ 지금도 하고 있습니다^^
따뜻한 물만 되나요, 아님 보리차 같은 것도 되나요.^^
변비는 없는데 뱃살은 좀 있는것 같아유~~~~
아~보리차도 괜찮을 것 같은데요..^^
포비님 계신 곳은 좋은 차가 많지 않나요?..
저도 우롱차랑 현미녹차 즐겨 마시는데^^..
우롱차는 잠간 끊었더니..살이 훅~찌더군요^^;;
설명에 어울리는 사진도 일품입니다.
주말 잘 보내세요~
감사합니다^^..
주말..인가요ㅠㅠ..결혼식 가야해서;;
ㅎㅎㅎ늘 알면서도 까먹고 지내네요.
오늘부터 실천해 봐야쥐이..........
잘 보고 가요
저녁노을님~행복한 하루 보내세요^^
말라깽이라 패스해도 되죠..?ㅋㅋ
근데 살안찌는게 더 괴로워요ㅠ
말랑깽이라도..운동은 필요해요^^..
DJ야루님~ 화이팅^^/
실천해봐야할 사항입니다.
지금 내몸안에...ㅠㅠ.ㅋ
티런님..몸 안에..혹시???!!
★ 복식호흡이 저렇게 좋은 효과가 있었군요^^
옥주현 요가 마지막 동작이 복식호흡인데, 그건 귀찮아서 안한다는...
컴터하면서 해야겠어요.ㅋㅋ
즐거운 하루 되세요:)
옥주현 요가의..가장 중요한 부분이 복식호흡이라는..
이야기를 들었던 것 같아요^^
저는 항상 가슴팍으로 알량하게 숨쉬는데...
노력해 봐야겠습니다.ㅋ
가만히 앉아서 복식호흡과 괄약근 운동을 병행하면 엄청난 건강을 얻을 수 있을 듯 합니다;
괄약근까지!!!!..정력에 좋다는 소문이있던데요^^a
아~ 복식호흡으로 뱃살을 뺄수가 있군요~ 이넘의 배둘래햄이 점점 맛스러워져서 좀 고민이였는디 식스팩에 도전해봐야 겠어요~ 후훕~~
음...베이컨 생각이 갑자기~나는건..-,.-;;
러브드웹님~화이링~^^/
음...복식호흡이라.....이것으로 살을 뺄수 있다면..당장이라도...ㅋ
돈 안 들어갑니다^^..후흡~후흡~ㅎㅎㅎ..
일상생활에서의 호흡을 흉식호흡보다는 복식호흡으로 바꾸시면 좋아요. 긴장되거나 할때, 스트레스 풀고 싶을 때도 30초간 복식호흡을 하면 좋습니다. 호흡의 패턴을 흉식에서 복식으로...ㅎㅎ. 행복하고 건강한 금욜되세요. killerich님~ (저도 랙백 날리고 가요~ ㅎㅎ)
랙백이 감사합니다^^..
푸샵님도 ~건강하고 행복한 금욜되세용^,.^
복식호흡을 하면 뱃살로 빠질것 같아요..ㅋ
즐거운 하루 보내세요~
옥이님~ 즐거운 금욜되세요^^..
뱃살~타파~ㅎㅎㅎ..
일타쌍피면 너무 약하게 쓰셨네요.
그래도 일타삼피는 되야지요....ㅋㅋ
아~그런가요^^?..소심해서^^..
복식호흡 하루에 30분 꼭하겠어요.
그리고 99세까지 건강하게 장수하신 시할아버님이 꼭 따뜻한 물을 마셨어요.^^
저도 많이 마실려고 합니다^^..
따듯한 물로^^..
복식호흡 수련을 오래하면 공중부양도 가능할까요?
하하...
갑자기 옛날에 엄청 즐겨보던 무협지가 생각나네요.
내공을 닦는 호흡법... 크아~
저 그 이야기 진짠 줄 알았다니까요.
불탄님..그럴려면..2갑자 정도 내공이 필요하죠-,.-
(심각하게 받아드리실꺼죠?..ㅎㅎㅎ;)
변비는 없어서..
사진에 나오는 복근이 부럽네요^^
꿈의 복근 아니겠습니까^^?..
노력의 결정체죠~ㅎㅎㅎ.
복식호흡 칼로리가 높군요 음...
갑자기 이것저것 궁금해지네요 ^^;;
흰소님~ 이것저것 궁금하다고하니..
제가 무서워집니다^^..ㅎㅎㅎ
저도 요가할때 복식호흡 해서 좋았는데..다이어트에 효과볼만큼 열심히 하진 못했어요.
직접적으로 살이 쭉쭉 빠지는 효과는 금방 느낄 수 없을지 몰라도 집중력을 키우고 머리가 개운해지는 효과는 확실히 느낄 수 있는 것 같아요.
아~ 많이들 하시는군요^^..
전부 선배님들이네요~~ㅎㅎㅎ..
좋은 정보군요. 변비는 주로 배를 자극해주는 호흡과 자세가
도움이 되죠.
네..일단 저도 중요한 것은 변비니까--a..
이거 제대로 안 챙기면 피박이네요.^^
행복한 금요일되세요~~
둔필승총님~ 잘 챙기세요~ㅎㅎㅎ..
즐거운 금요일 되세요~~!!
복식호흡 방금 딱 다섯번 해봤는데.. 왜이렇게 어색하고..
힘들어요 ...;;; 이렇게 30분씩이나 하면 운동아닌 정말
큰 운동이 될것 같네요...저 숨 멈출때 눈 땡그려졌음 ;;
너무 무리는 마세요^^..
그쵸..30분은..너무 길어요ㅠㅠ..
제가 다른건 몰라도 따듯한 물 마시는 일은
자신 있습니다.
새벽에 컴앞에 앉아서 포스팅하면서
계속해서 따뜻한 물을 마시거든요.
더 많이 많이 마셔야겠는걸요 ㅎㅎ
표고아빠님~ 좋은 습관이신데요^^..
저는 커피를 마셔서;;; 따뜻한 물로 바꾸는 것이 좋을 것 같은데..아..참...힘들어요^^;;
저도 요즘 이놈의 뱃살 때문에 걱정이 많다는... ^ ^
저도 뱃살 장난아닙니다;;ㅎㅎㅎ..
번뜩맨님..방문 감사합니다^^
2010/03/19 23:07 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
아..;;그런가요^^;;..내일 확인해봐야겠습니다^^
오늘은 늦어서^^..감사합니다^^
요즘 운동하기 참 힘든데...
킬리치님이 가르쳐주신 복식 호흡이라도 해야겠다는ㅎㅎ
가장 좋은건..동네 한바퀴죠..ㅎㅎㅎ;
TV보는 심리학자 앨리스 2010/03/20 00:50 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
이게 그 많은 사람들이 한다는 '숨쉬기 운동'인거죠? ㅎㅎㅎ
저도 *배에 변*에... 앉아서 오래 일하는 사람의 숙명을 다 안고 간다는.. ㅠ.ㅠ
열심히 해볼랍니다. 후~ 후~
잘 읽고 갑니다.
행복한 주말 되세요. ^^
요즘 인기가 많죠^^?..
앨리스님도 즐거운 주말 보내세요^^/
뀨우 2010/03/20 01:30 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
매의 눈으로 읽다보니 어느 새 따라하게 되는군요 헐
매의 눈으로 ..ㅎㅎㅎ;;
효과가 좀 있나요^^?..ㅎㅎㅎ;
행복한 주말 보내세요^^ 뀨우님^,.^
따뜻한 물을 마셔야 겠군요 ^^;
네~ 따뜻한 물이 냉수보다 좋답니다^^
와우! 복식호흡이 이렇게 효과가 좋다니... 이제야 알았습니다 ㅠ
근데 지금 막상 할려니 잘 안되네요 힘이 들기도 하공..
꾸준히 노력해야될꺼 같네요!! ^^
자주 놀러올께요~~ ^^
감사합니다~ 이별아래님~^^
지금 확인했어요^^.. 놀러갈께요~저도^^/
오...예전에 한번 필라테스 시범교육 받다가 복식호흡을 알게 되었는데, 진짜 쉬운 자세도 복식호흡과 같이하면 땀이 뻘뻘...^^: 너무 자세한 방법을 갈켜 주셔서 감사해용~^_^
도움되셨다니~ 기분좋은데요^^?
답변 늦어서 죄송해요~;;
옛날에 복식호흡 시도해본 적이 있는데 몇 번 하다 힘들어서 그만둔...........제가 이렇게 의지가 약해서 살이 빠지지 않는 건가봐요..;ㅁ;
하지만 정말 호흡법인데도 가장 힘든 것 같아요.
백팔배보다 힘들어요...;ㅁ;
108배는 좀..오바세요~ㅎㅎㅎ;;
클로로님은 미식가셔서~다이어트는..
단백질다이어트가 잘 어울릴 것 같아요^^
복식호흡에 관해 공부하고있는데 좋은글 잘보고 갑니다.^^
종종 놀러올께요~ㅎㅎ
강복미 2011/01/10 15:22 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
세월의 흐름에 대비 늘어가는 뱃살~비껴갈수없다면 노력으로 줄여는봐야괐지요~?^^
rjgogo 2011/02/07 16:43 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
호흡이 진짜 중요한거 같아요 잘몰랐는데 요즘 샌디사서 받은 휴비로 호흡 프로그램 해보고 있는데 스트레스도 풀리고 건강해지는거 같아요 ㅋㅋ
관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다