오늘은 김연아 식단과 야식~
그리고 밀가루 음식이야기를 해보려고 합니다^^
26일 방송 된 무릎팍도사는 보셨나요^^?..
김연아 양이 출연하면서 무릎팍도사는 시청률 21.7%를
돌파하는 기염을 토했죠~ 아~! 또 재미있는 사실은
"월드스타" 비가 5분 편집의 굴욕(;)을 당하기도 했습니다..
("다음 주에는 아무래도 비의 출연량이 좀 더 많지 않을까 생각해요^^a")
제가 이전에도 한번 김연아 포스팅을 한번 했었는데..
그때는 몰랐던 사실도 몇 가지 알게 됬습니다^^..
오늘은 몇 가지 더 추가된 사실(?)과
김연아 식단에 대해서 다시 한번 살펴보려고 합니다^^>
무릎팍도사에게 이야기 한 김연아의 고민은??~
"먹고 싶은 게 너무 많은데 어떡하죠?" -김연아 식단 집중탐구!!!-
"먹고 싶은 게 너무 많은데 어떡하죠?" -김연아 식단 집중탐구!!!-
무릎팍도사에 출연한 김연아의 고민입니다..;;
좀 더 완벽한 연기를 위해서, 그리고 좀 더 완벽한 점프를 위해서..
피겨를 하는 한, 평생을 식사조절을 해야 하는 거죠..ㅠㅠ
일단 김연아 식단부터 다시 한번 살펴보겠습니다~
*김연아 양이 직접 공개한 김연아식단!!
"아침 식사는 한식, 점심식사는 과일 또는 샐러드, 저녁식사는 시리얼 또는 과일을 먹는다"
"아침 식사는 한식, 점심식사는 과일 또는 샐러드, 저녁식사는 시리얼 또는 과일을 먹는다"
김연아의 식생활을 살펴보면 몇 가지 특징이 보입니다..^^
일단, 기본적으로 한 끼에 섭취하는 칼로리량을 제한하는 점과
포만감을 유지해주는 식단이죠^^..
아침에 먹는 한식은 서양식단에 비해서,
"칼로리가 낮고, 식물성 재료가 많다는 장점"이 있지요..
또 한식의 자랑이자, 특징인 "반찬" 으로 영양벨런스를
자유롭게 조절할 수 있다는 점이 장점입니다^^..
("일반인들도 조금 공부하면 얼마든지 가능합니다^^..")
그리고 점심부터는 포만감을 유지시켜주는 식물성 단백질,
비타민이 풍부한 채소와 과일로 피부미용과 다이어트~
"두 마리 토끼를 잡는 김연아 식단"이 되겠습니다^^>
여기까지는 일반적인 부분이고..중요 포인트~ 들어 갑니다^^..
김연아식단에 "녹아 있는" 지방 축척 방지법??
김연아 양이 즐겨 먹는다는 유제품..
점심과 저녁메뉴에도 우유(씨리얼)와 두유가 들어 있죠^^?..
유제품에는 칼슘이 많고, 이 칼슘이 바로 체내 지방축적을
막아주는 작용을 합니다^^..
살이 안 찐다는 거죠^^;; 여기가 키포인트죠^^?
"칼슘을 섭취하는 것은, 체중 감량뿐만 아니라, 체중 유지에도 좋습니다.(요요현상 방지)
칼슘은, 우리 몸의 지방세포가 지방 축적을 중지하게 하고, 세포 크기를 줄여 체중을 줄여줍니다^,.^"
칼슘은, 우리 몸의 지방세포가 지방 축적을 중지하게 하고, 세포 크기를 줄여 체중을 줄여줍니다^,.^"
그리고, 운동선수인 김연아 양에게 가장 중요한~
뼈를 튼튼하게 해준다는 사실도 빼놓을 수가 없지요^^..
("또 골다공증을 예방하는 장점도 있겠죠^^?")
그리고 식단을 보면 칼로리 비율이 "아침>점심>저녁" 순으로
갈수록 적어집니다^^..
이것 또한 다이어트 비결 중의 하나입니다~..
아침을 든든하게 먹어야 하는 이유는 제가 전에도..
많이 설명했기에 관련 글로 링크합니다^^..
("대표적으로 폭식을 예방하고, 식단이 깨지지 않게 벨런스를 잡아주죠~")
하지만, 늘 배 고프고, 밀가루 음식이 먹고 싶고,
야식조차 먹어 본 적 없는 "슬픈 김연아"
야식조차 먹어 본 적 없는 "슬픈 김연아"
김연아 양은 "밀가루 음식을 정말 좋아하는데 못 먹는다."
"야식은 먹어 본 적 없다." 고 무릎팍도사에서 밝혔는데요..
일단, 식단에서 밀가루 음식을 "철저하게" 제한 하는
이유부터 살펴볼까요^^?
*"김연아 식단"에서 밀가루 음식을 제한하는 이유??
밀가루 음식은, 소화흡수가 빨리되어 에너지를 많이 만들어버리는 단점이 있습니다.필요량보다 많은 에너지가 한번에 많이 만들어지니..남는 에너지는 지방으로 축척되어버리는거죠.
일반적으로 GI지수가 낮은 음식일수록 살이 덜 찌는데요.
쌀의 GI지수는 밀가루에 비해서 10%정도 낮게 나옵니다..
GI지수란?
특정한 음식을 먹고 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당이 올라가는지를 나타내는 지표입니다..
특정한 음식을 먹고 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당이 올라가는지를 나타내는 지표입니다..
당연히.. 주식으로 먹는 식사의 경우, 쌀에서 밀가루 음식(빵)으로 바꿨을 경우..
약 10%씩 보너스로 차곡차곡.. 살이 찌게 되는 자연스러운..현상이 나타나죠--;;
결국은 이런 이유 때문에 연아 양은 밀가루 음식을 못 먹게 됩니다..ㅠㅠ
김연아가 "야식"을 모르는 이유??
야식을 먹어 본 적도, 언제 먹는지도 모르는 연아 양;;..
간단하게 이야기하자면,
야식을 먹을 경우, 숙면을 방해해서 충분한 수면을 취할 수 없게 합니다.
이것이 혈액 속의 노폐물들이 쌓이게 하고, 혈액순환을 방해해서..
연아 양의 경우는 체중조절에 문제를 야기시키고, 아침연습을 시작으로
경기력에도 많은 영향을 주겠죠^^?
이것이 혈액 속의 노폐물들이 쌓이게 하고, 혈액순환을 방해해서..
연아 양의 경우는 체중조절에 문제를 야기시키고, 아침연습을 시작으로
경기력에도 많은 영향을 주겠죠^^?
좀 더 이야기하고 싶은 부분도 있는데..;;
이건 나중에 "김연아 식단&다이어트 총 정리 편"에서
이야기 해 드리도록 하겠습니다^^;;
그럼..오늘은 여기까지만, 이야기하고 저는 이만 물러갑니다 ~(--)~
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밀가루가 쌀에 비해서 GI지수가 높군요..저두 빵 같은거 줄여야겠어요..
그래서..언제나 다이어트할 때는 밀가루 금지죠^^;;
mami5 2010/05/28 11:23 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
먹고싶을 텐데 먹지도 못하는 그마음..
그만큼의 노력한 결과가 아닐런지..^^
맞습니다^^.. 노력의 결과죠^^..
저는 인간이 아닌가봐여~~.
야식 먹어도 잠만 잘오고...
돼지도 그렇던것 같은데.........ㅜ.ㅠ...ㅋㅋㅋ
오.. 설잠이 든다고 하더군요^^..
같는 잠이 라도 딮수면이 좋겠죠^^?..
어제 아주 그냥...김연아를 무릎팍에서 보면서
한시간이 행복했다는~~오옷!!
그냥 보는 것만으로도 흐뭇합니다요~
어제 못 찾아봐서 죄송해요 리치님~ ㅎㅎ
저도 요즘 잘 못찾아뵈는데요 모^^;;
오늘 오후에 약속이 있어서..
저는 내일이나 들릴게요^^..
역시 저런몸매를 가진대에는 철저한 식이요법이 따랏군요..
저는 저나이때 먹고싶은거 다먹었는데..ㄷㄷ;
진짜 먹는거 참는게 가장 힘들죠..^^;
맞아요~;; 먹는거 참는 게 일입니다;;
김연아 선수 보면 어린 나이에 너무 많은것을 겪어 보는듯하네요 ㅋ
먹는거 참는거 정말 힘들었을 텐데 ...
오늘도 화이팅 해 봅니다 ^^
자기관리님 ~오늘도 화이팅하세요^^>
미용을 위해서,몸매 관리를 위해서가 아니라
자신이 하는 운동에 충실하기 위해서 음식 조절을 한게 좀 다르겠죠.
그런거보면
그래도 자유롭게 야식도 즐기는 우리들이 행복한 건지도 모르겠어요^^
그쵸~ 참 행복한거죠^^;;..
근데.. 매일 짜증만 내고;;흠흠;;
저두요!! 오늘 저녁부터 김연아처럼 저녁은 시리얼이나 과일로 먹을래요~
한달뒤에 해변에 가서 지금부터 다이어트 해야해요
마지막엔 "아~ 추워 "인가요 ㅎㅎ
아~추워 같죠^^?..
참춥다고해요~ 경기장~
빙판 때문이겠죠^^?..
아침 잘 안먹고 야식 무지 챙겨먹는 저같은 사람은...
음 반성하고 있습니다~!!!
반성은 안 하셔도 되요^^..
안다님~ 행복한 하루 되세요^^
옥수수 2010/05/28 14:38 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
최고의 선수가 되기위해서는 정말 많은 노력이 필요하네요~~bb
맞습니다~ 옥수수님~ 그러니까 세계1등~이죠^^
정말로...그 몸매 유지하려면 노력을 해야겠지요...
힘든만큼...멋진 모습의 연아선수입니다..
즐거운 하루 보내세요~~
옥이님도 즐거운 주말 보내세요^^~
화이팅입니다^^/
흠... 요즘 숙면은 못취하고 있었는데 ...
야식 때문이였을까요?
나이도 들어서원... 빵보다 밥이 좋기는 한데.. 빵도 땡길때가 있어서 ㅋㅋ
조절이 절실한 것 같네요 :)
아무래도 야식이 문제는 문제죠^^..
빵도 가끔이야 상관없겠죠~;;
우리가 대회에 나가는 것도 아니고^^;;
저는 김연아씨가 체질적으로 살이 안찌는 줄 알았습니다... 그런데 저런 노력이 있었다니 정말 몰랐습니다...ㅠㅠ
저도 ..방송보고..정말;;..
미안하다고 해야할까;;? 암튼 싱숭생숭~;;
빵 좋아하는데 안 먹을수도 없고
난감하네요 ㅡ,ㅡ
그쵸?...너무 많이 드시지만 말고 적당히~
조절해 주시면 되죠 뭐^^a..
전 절대로 김연아같이 못삽니다..뭐 김연아처럼 안살더라도 얼마든지 행복할 수 있죠 ㅎㅎ 아무튼 그날 방송을 보고 그녀의 식단을 보고 눈물이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그나저나 저도 김연아나온다고 난생처음으로 무릎팍을 본방으로!!!!
저도 무릎팍 매번 보는 건 아닌데요~
김연편은..안 볼 수가 없죠^^;;
김연아편 저는 아직 못봤는데..ㅎㅎ 시청률이 엄청 났군요ㅋ 역시 노력없이는 다이어트도 없는 것 같습니다.
맞습니다^^...노력없이는 아무것도 없죠^^..
저는 야식좋아해서...
다이어트 성공 할수 있나 모르겠네요..
저는 배고픈것 절대 못참거든요.
다이어트 성공 할수 있나 모르겠네요..
빵 좋아하는데 안 먹을수도 없고
난감하네요 ㅡ,ㅡ
이상한걸 2011/05/07 20:07 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
우유는 오히려 뼈를 약하게 한다고 하던데요? 그리고 우유에 들어있는 칼슘은 그닥 별로라고...
장수하는 나라의 유제품 섭취를 보면 우유가 아니라 우유를 발효한 요구르트를 먹습니다.
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Micahela 2011/09/29 20:25 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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kiril 2011/10/10 00:38 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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2011/10/17 19:39 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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