요즘 참 날씨가 더워요~ 아~ 이제 슬슬 여름인가 봅니다~ㅎㅎㅎ..
그래서 그런지 점점 다이어트 열기도 뜨거워지고 있는데요~
모두~ 여름 바캉스를 겨냥한 다이어트 준비는 잘하시고 계시나요~?
("아직 포기하긴 일러요~ 지금부터라도 화이팅 해봐요^^/")
오늘은 동이의 인현왕후(인현황후) 역으로 활약 중인 박하선 양의
다이어트 비법을 준비했는데요~
박하선 양은 10kg 감량으로도 유명하죠^^?..
오늘은 그래서 박하선 양의 10kg 감량비법과
복근 비하인드 스토리(?)를 준비했습니다!
그럼.. 시작해 볼까요^^?..
박하선, 그녀의 10kg 감량 다이어트 이야기!!
박하선 양은 감량 전에 몸무게가 50kg 초반(?) 이었고,
지금은 공식적으론 45kg으로 소개되어 있는데요..
("그럼..50키로..중반이었다는 이야긴데--a;;")
아무튼, 그녀가 다이어트를 결심한 이유는 ??
어리고 통통해 보이는 외모 때문이라고 합니다-,.-;;;
("아~ 이런..염장질이 있나요~~;; 부러워라~;;")
그녀가 다이어트 중 가장 고민했던 부위도 바로~
"통통한 볼 살"이라고 합니다..ㅎㅎㅎ
정말 볼 살만은 안 빠졌다고 하는데요..
"이런 분들.. 간혹계시죠^^;;?"
아!... 또 이야기가 샛길로 빠질 뻔 했어요~ㅎㅎㅎ;
다시 본론으로 들어가서~
그럼 그녀가 10kg 감량에 성공할 수 있었던 운동법은 무엇일까요^^?..
바로 "줄넘기"라고 합니다^^..
"줄넘기 못 하는데~;;" 속으로 이런 생각하시는 분들 계시죠^^?
박하선 씨도 처음부터 줄넘기를 잘한 건 아니었다고 해요^ㅡ^
줄넘기를 시작할 당시만 해도 100개도 힘들었다고 하는데요.
그러던 그녀가 지금은 무려~ 3,000개를 가볍게 뛴다고 합니다-,.-+
("모든지 처음이 어려운 거죠~ 익숙해지면~ 껌입니다~ㅎㅎㅎ..")
줄넘기 다이어트는 "원더걸스" 유빈 양의 다이어트 비법이기도 합니다^ㅡ^
기본적으로 장소의 제약이 적은 유산소 운동이고, 다리지방 제거에 효과적이며,
순간적인 감량에 효과적이기도 하죠^^a..
그럼 다이어트에 효과적인 줄넘기 방법을 알려드릴게요^^..
("이전, 유빈양의 포스팅을 보셨던 분들은 패스하시고~아래로 내려오세요--/ ")
"다이어트"에 효과적인 줄넘기 방법!!
1. 콘크리트&시멘트 바닥을 피한다.(관절에 무리가옵니다;;)
2. 쿠션이 좋은 조깅화 종류의 운동화를 착용한다.
3. 일주일에 3일 이상 한다.
4. 1분에 100회 이상, 1분 줄넘기, 2분 휴식 순으로 15분 이상 한다.
(땀날 정도 까지 하는 것이 적당하다. )
5. 적응하면, 줄넘기 시간을 1분 이상으로 늘리고 휴식시간을 점차 줄여간다.
6. 운동 전후, 스트레칭, 워킹, 마사지등 준비운동과 마무리 운동을 반드시 한다.
1. 콘크리트&시멘트 바닥을 피한다.(관절에 무리가옵니다;;)
2. 쿠션이 좋은 조깅화 종류의 운동화를 착용한다.
3. 일주일에 3일 이상 한다.
4. 1분에 100회 이상, 1분 줄넘기, 2분 휴식 순으로 15분 이상 한다.
(땀날 정도 까지 하는 것이 적당하다. )
5. 적응하면, 줄넘기 시간을 1분 이상으로 늘리고 휴식시간을 점차 줄여간다.
6. 운동 전후, 스트레칭, 워킹, 마사지등 준비운동과 마무리 운동을 반드시 한다.
좀 더 자세한 내용이 궁금하시면, 아래 글을 읽어보세요^^..
*박하선 양은 줄넘기로 10kg 감량 후,
조깅으로 체중을 유지하고 있다고 합니다^ㅡ^
조깅~ 참 좋은 유산소운동이죠? 감량에 성공했다고 바로 운동을 그만두면,
"말짱 도루묵입니다;;.."
박하선 양처럼 대체할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다~
감량 후, 유지가 사실...가장 어렵기도 합니다--a..
감량이야기는 여기까지~ 1절만 하고.. 비하인드 스토리로 넘어가겠습니다^^>
박하선, 그녀의 복근 비하인드스토리??
그동안 쉬지 않고 작품을 계속해 온 박하선 양에게 다이어트도
중요하긴 하지만, 그보다 중요한 건 바로 "체력"이었다고 합니다^ㅡ^
그래서 꾸준히 운동으로 관리를 해주는데..
그녀가 조깅 같은 유산소운동을 선호하는 이유는..따로 있다고 하는데요~..
"바로 "식스팩(초콜릿 복근)" 때문이라고 합니다^^;;"
보통 여성들은 내 천자 복근이 생기는데.. 박하선 양은 가만 냅둬도..
식스팩이 나오기 때문에 고민이라고 하네요~ㅎㅎㅎ;;
("그러고 보니, 이효리 양도 얼마 전 식스팩으로 화제였죠?")
이것이 참 이상한데요^^a..
일반적으로 여성분들은 남성보다 복근을 만들기가 힘이 듭니다^^a
이유는 근육을 만드는 남성호르몬인 "테스토스테론"이 1/20 정도 밖에
분비되지 않기 때문인데요..^^;;
박하선 양이 그냥(?) 복근이 나온다는 것은..
그만큼 남성호르몬 분비가 왕성하다는 이야기겠죠^^?..
"얼굴은.. 전혀~ 그렇게 안 보이는데 말이죠--;;"
오늘 이야기는 여기서 이만 마치도록 하겠습니다^^..
(요즘 좀 내용이 길어지는 것 같아서..줄여볼려고 노력은 하는데..참 힘이 듭니다--;;)
저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
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복근...너무 부럽습니다...
저두...복근..만들어보고싶어요..
너무 덥네요..더운날..건강유의하시고요..
즐거운 하루 보내세요~
열심히 요리하시다보면, 복근이 나오지 않을까요^^?;;
옥이님~ 좋은 꿈 꾸세요^ㅡ^
오..여자한테 식스팩이..ㄷㄷ
멋찌당 ㅎㅎㅎ
전 언제랑 만들런지..ㅋㅋ
열심히..운동 하시다보면^^..
식스팩은 무리라도~ 복근은 나오겠죠^^..
저도 있어요!! ㅋㅋㅋㅋ
배에 힘주면 나와요!! ㅋㅋㅋㅋ
해골의 장점이랄까..ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
나오면 된거죠^^;;ㅎㅎㅎ,,
줄넘기 3000번.....
운동 별로 안하시는 분들은 300번도 정말 쉽지않아요.
점점..늘려나가야죠^^.. 처음부터 3000번은..ㅎㅎㅎ;;
워낙 원판이 예뻐서 박하선양은 뭐 이래도 저래도 예쁜듯 T.T
잘 보고 갑니다. 즐거운 하루 되세요.
배리본즈님 ~ 좋은 꿈 꾸세요^^..
감사합니다^^
식스펙이 나오려면 체지방율 자체도 엄청 낮아야할텐데..
정말 열심히 운동하시나봐요^^
그러게말이죠^^.. 장난아니겠죠~?ㅎㅎㅎ;;
ㅎㅎ줄넘기....실천이 잘 안 되네요.ㅋㅋ
잘 배워갑니다.
저도 언제나 많이 배우고 있습니다^^..
좋은 꿈 꾸세요^ㅡ^
저 박하선을 여기서 첨 봅니다. (요새 TV를 안봐서 ㅠㅠ)
엄청 청순하고 글래머러스하네요.. 여러가지 잘 보고 갑니다. (특히 마지막..)
입질님..이번 포스팅 대박이었어요^^/
복근 넘 부럽네요ㅠㅠ가만납둬도 복근이ㅋㅋㅋ
저도 남성호르몬이 왕성해도 좋으니...복근좀...ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ.. 기도해드릴께요^^;;
복근나와라~ 복근나와라~ㅎㅎㅎ..
꽃기린 2010/06/09 09:34 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
복근도 예쁘네요~멋있어요.
대단하신거 같아요~
말짱 도루묵에 뻥~~ 터졌습니다.
재미있게 봐 주시니 좋네요^^..
그러게요. 얼굴은 전혀 남성호르몬이 많이 나올 것 같지 않은데요. ^^
맞죠^^?..여성스러운데..;;ㅎㅎㅎ
후옷.,..아침부터 흐뭇한 사진 보고 가네요 ㅋㅋㅋㅋ
줄넘기 한번 제대로!!
화이팅이요^^/
오.. 가만히 있어도 식스팩이 나온다니.. 부럽기 그지 없는데요 ㅋㅋㅋ
역시 웃음 주는 사진도 있네요 ,
운동안해서 나온 말짱도루묵~ 살들을 생각하며.. 아픈(?) 웃음 지어봅니다 ~
줄넘기하나 살까봐요.
얼마 안 하니~ 하나 구입하세요^^..
화이팅이요~ㅎㅎㅎ..
mami5 2010/06/09 11:53 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저런 예쁜 몸매 언제 있었는지 ..
이제 까맣기만하네요..^^
그래도 줄넘기라도 해봐야겠네요..^^*
줄넘기 참 좋은 운동이예요^ㅡ^
화이팅하세요~ 예전 몸매가 돌아올겁니다~^^/
와 나도 복근 가지고 싶어요 흑흑
중간에 도로묵 사진 빵터졌어요 으흐!
운동 열심히 하세요^^..
복근 별거있나요~?..ㅎㅎ
배낭돌이님 좋은 꿈 꾸세요~^ㅡ^
하~저 얼굴에 남성 호르몬 과다분비라...^^;
다이어트 시작한 이유도 부럽군요.
어려보이는 외모...^^;
그럼 노안인 사람은 더 찌워야 되는거네요~헤헤
(죄송합니다...쓸데없는 얘기였습니다~^^)
즐거운 하루 보내시는 킬러리치님 되세요~^^
안다님~ 쓸데없긴요^^..
지방이 너무 없어도..늙어보이긴해요^^
사실입니다^^..
좋은 꿈 꾸세요~ 안다님^^..
복근이 장난 아니네요.
정말 부럽습니다.
여름이 다가오니 저런 복근이 더 부럽네요.^^
저도 복근 부럽답니다~ㅠㅠ;;
얼마전부터 시작한 줄넘기 갯수가 많이 늘었습니다.^^
박하선은 별 다른 운동도 안하는데 식스팩이 생긴다구요?
넘 부럽네요.^^
네...사실은 열심히하고 있을지도몰라요--;;
아~~ 정말 갖고싶은 복근이네요^^
저도요^^..ㅎㅎㅎ
헐.. 저 예쁜 얼굴에.. 남성호르몬 과다 분비라니.. ㄷㄷㄷ
그래도.. 저 식스팩이 부럽내요..ㅎ
네...;;남성호르몬;;..흠흠..
오늘도 재밌게 읽어보았습니다. ^^
감사합니다~ 불탄님^^/
박하선의 연기가 일품이에요~
그런데 몸매는 더욱 일품이네요~
그러고보니~ 모든 것이 일품이군요~ㅎㅎㅎ..
아우.. 1분에 100회이상 하려면 힘들겠어요^^;;
근데 식스팩 넘 멋진데요?ㅎㅎ
멋지죠~ 맞아요~..부러버라~ㅠㅠ
저녁마다 그날 올라온글들을 읽어보는거 같은데~ 오늘도 역시나 알찬 내용이네요 ^^ 조은 정보 얻어갑니다
감사합니다^ㅡ^.. 친하게 지내요^^..
다요트꿈나무 2010/06/10 00:31 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
전 처음에 500번 하는데 100번 만해도 힘들어서 숨이 턱턱 막히더라구요
지금 운동 시작한지 2달 조금 넘었는데 100개씩 늘려서
1000번해요~ 500개씩 한세트 2번이요~ㅋㅋㅋ
1000번도 너무 힘들던데 3000번이나 하다니 대단해요 ㅋㅋ
점점 익숙해지면서 쉬워지는거죠^ㅡ^
지금도 상당히 잘 하시는데요^^?..
꿈나무님~ 화이팅입니다^^/ 아자~!!!
줄넘기가 효과가 많군요~~
그런데 초코릿 복근이 저렇게 쉽게 만들어 지다니 정말 남성 호르몬이 많이 분비되나 봐요 ㅠㅠ
부럽다고 해야할지..난감하죠^^?..
줄넘기 정말 효과가 대단하군요. ^^ 이참에 줄넘기 한번 해볼까요.
줄넘기 좋죠^^?.. 꼭 스포츠 브라 착용하시고 하세요^ㅡ^
저도 이제 줄넘기에 도전해 봐야겠는데요? ^^ 유용한 정보 감사합니다.
버섯공주님~ 뭘요^^a..
화이팅이요^^/
근데다이어트어떡해하면쉽게빠지나요.덜힘들게할수없나요,,아니식단어떡해조절하루있나요
쉽게 살 빼는 방법이라^^..a
글쎄요?..빨리걷기같은 유산소 운동이 그나마 조금 쉽게 빼는 방법이겠죠^^?..
식단은 아랫글 참고 해보세요^ㅡ^
http://killerich.com/210
언제나 좋은 정보 잘 보고 갑니다~^^
이제 확인했네요^^;;
놀러갈께요^^/
2010/07/08 08:23 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
꾸준히 하시면..좋은 결과가 기다립니다^^..
너무 한가지 운동에만 집중하시지 마시고 골고루 즐겨보세요^^
사리 2010/07/09 23:43 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
근데.. 줄넘기 하면.. 가슴살 빠진다고 해서.. 고민중... ^^;;
달리기 할까하다가 그것도 가슴살빠진다고 해서.. 걷기로 하고 있는데.. ㅠㅠ
살찐것보다 가슴이 없는게 더 싫음...
유전적인것도 작용을 하죠..;;
음..여렵군요^^a..
관련글이 하나있는데.. 검색에서 가슴으로 검색해보세요^^
줄넘기하면 다리 근육 생기는 것이 아니였나요? ㅋㅋㅋ
지방은 없어지겠지만. 울룩불룩 알통도 고민이 되긴 합니다 :)
운동후 풀어줘야합니다^^..
바로바로! 알 안 풀면^^?;;
실망 2010/12/26 07:34 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
박하선의 얼굴은 완전 여자얼굴인데 복근 이라니 실망이다 현모양처의 얼굴과 몸매
실망 2010/12/26 07:37 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
나의이상형이 꺠졌다 중전마마의 기풍이 느껴지는 포스인데 빨리 없애요 흉해요 당신은 다른연예인하고 틀려요
는 포스인데 빨리 없애요 흉해요 당신은 다른연예인하고 틀려요
글쎄요?..빨리걷기같은 유산소 운동이 그나마 조금 쉽게 빼는 방법이겠죠^^?..
오..여자한테 식스팩이..ㄷㄷ
을 여기서 첨 봅니다. (요새 TV를 안봐서 ㅠㅠ)
엄청 청순하고 글래머러스하네요.. 여러가지 잘 보고 갑니다. (특히 마지막..
가만히 있어도 식스팩이 나온다니.. 부럽기 그지 없는데요 ㅋㅋㅋ
역시 웃음 주는 사진도 있네요 ,
운동안해서 나온 말짱도루묵~ 살들을 생각하며.. 아픈(?) 웃음 지어봅니다 ~
줄넘기하나 살까봐요.
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