오늘은 다이어트에 있어서 기본적인(?) 사항을 조금 정리해 보려고 합니다^ㅡ^
요즘 많이 들어오는 질문이
"어떻게 하면 쉽게 살 빠지나요?" 이런 질문들인데요.
솔직히 다이어트에 왕도는 없습니다^ㅡ^a
하지만 기본적으로 지켜야할, 그리고,
알고 있어야 하는 상식 등은 존재합니다^ㅡ^
오늘은 다이어트에 있어서 "반드시" 알아야 하는
"다이어트 10계명"을 준비했습니다^^
다이어트, 이것만은 알고 시작하자!!
일단 다이어트를 시작하기 전에 주변 사람들에게 알려야 할 필요가 있습니다-,.-;;
그리고 협조를(?) 구해야겠죠^^?..
그래야 괜한 오해를 사지 않고, 다이어트에 성공할 수 있겠죠^^?..
또, 주변에 알림으로써, 자신과의 다짐도 강해질 수 있습니다^ㅡ^
중요한 건 장난스럽게 이야기 하지말고, 자신이 왜 다이어트를 시작하는지,
그리고, 반드시 성공할 것이라는 의지를 강하게 어필하세요.
("본인과의 다짐이기도 합니다^ㅡ^")
("식사 전후, 30분에는 물을 삼가세요.")
물은 신진대사를 활성화시킵니다.^ㅡ^
아! 탄산음료, 설탕이 들어간 과실음료,
카페인이 많은 커피는 피하는 것이 좋습니다.
식사 직후 마시는 다방커피(설탕2,프림2,커피2)는 지방을 축적시킵니다;;;..
그리고,저지방, 고단백, 저염으로 식단을 구성하세요.
밖에서 식사하더라도, 가능하면 인스턴트보다는..
칼로리 낮은 식사를 그리고 자연식을 하도록 노력하세요.
("3개월 정도가 고비더군요^^;;.. 넘어가면 할만합니다..흠흠;;")
튀김음식 살찌는 건 아시죠?..
가능하면 모든 음식은 삶고, 찌고, 굽고, 데쳐서..드세요.
요리법에 따라서 엄청난 칼로리 차이를 보입니다^ㅡ^a
그리고, 짜고 매운 음식도 피합니다..
짜고 매운 음식은 식욕을 일으켜서 많이 먹게 만듭니다.
주변에 마른 친구들을 보면, 언제나 음식을 먹고 남기죠..
그러면, 좀 여유있는(?)친구들이 먹어줍니다..
"이런 것 하지 마세요--+"
또 눈치 보며 빨리 먹기~ 화나서 폭식하기..
전부 다이어트에 해롭습니다..;;
식사시간은 30분 정도로 여유 있게~ 식사하도록 노력하세요..
소녀시대 서현 양을 보면 언제나 간식은 싸서 다닙니다.
("노력하는 모습이 눈에 들어오더군요^^a")
집에서 구운 고구마, 오이, 당근, 브로콜리, 저지방 유제품,
토마토 라든지?.. 이런 것을 미리미리 준비해서 다니세요..~
일단, 준비하는 동안에 움직이게 되고, 자신이 먹는 양을 알 수가 있습니다^ㅡ^
"즉, 얼마나 먹는지 칼로리 체크도 되고, 조절할 수 있게 되죠~ㅎㅎㅎ"
자연식은 건강에도 좋습니다^ㅡ^
저녁은 가능한 일찍 먹고 양치질을 바로 합시다..
양치질 이후에는 물,야채(채소) 말고는 금식합니다..
(야채를 먹더라도, 먹고 바로 가글해줍시다~!!)
이런 습관이 가장 중요합니다..^ㅡ^
요즘 부페가 참 많이 생겼죠?.. 얼마 전에 질문도 들어왔습니다^,^;;
저도 결혼식이다 뭐다~ 한 달에 2번 정도는 부페를 이용하게 됩니다;;
참 곤란하죠..;;
"돈 내고 안 먹기도 뭐하고 말이죠~ㅎㅎㅎ;;"
이렇게 부페에 가게 되면, 일단 샐러드를 한 접시 드세요^^..
그 후, 식사를 하는데 김밥, 쌀밥~ 그리고 튀김류를 빼고 ~
먹고 싶은 만큼 먹습니다..^ㅡ^;;
이것만 지키세요^ㅡ^
제가 아는 분은 학교 졸업한 지 오래지만~;;
실내화 주머니를 가지고 다니십니다-,.-;;..
발 편한 런닝화를 언제나 가지고 다니시는 거죠..
이렇게 자신의 노력으로 운동을 시작하는 겁니다..
운동습관이라는 것은 처음이 어렵지..
한 6개월만 운동하시면, 습관적으로 하게 됩니다..
몸을 안 움직이면, 오히려 미칠 것 같죠~ㅎㅎㅎ;;
"하루에 30분만, 운동을 해보세요^ㅡ^..삶이 달라집니다~ㅎㅎㅎ.."
쉬운 다이어트, 빠른 다이어트는 없습니다..
적어도 2년, 길게는 10년 이상을 먹어서 찌운 살입니다..;;
"하루아침에 빠질 리가 없습니다.."
지방제거 수술을 하더라도, 보통 3개월 이상은 집중관리를 해야 합니다.
그리고, 식이요법도 똑같이 병행해야 합니다..
요요현상도 있습니다..-,.-;;
운동과 식이요법, 더 이상의 빠른 길은 없습니다..
가끔 TV에 나오죠?..
복권당첨으로 백만장자가 된 사람들..패가망신하는 일이 많다고 합니다..
살도 관리할 수 있는 만큼 빠져야.. 좋은 겁니다^^;;..
행복한 주말 마무리하세요^^..
저는 내일 특급!! 연예인 다이어트 정보로 찾아뵙겠습니다^^>
저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
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오늘은 정말 다이어트의 바이블을 제시해 주셨네요..
다이어트 하는 분들은 꼭 읽어봐야할 내용인데요.
극찬감사합니다^^;;..
아~ 벌써 일요일이 반이 지나갔어요..ㅠㅠ..
아~가슴아파라~;;
실컷 점심 한사발 먹고 왔더니 살빼라구여~~~~?ㅋㅋ
다 좋은데 부페가서... 저는 본전 뽑기 전엔 절대 못일어섭니다. ㅎㅎㅎㅎ
워워~;;ㅎㅎㅎ...
그러다가..클나세요~ㅎㅎㅎ..
십계명처럼 지켜야 하는데 잘 안되는 것들이네요~~
근데 다이어트 중에 부페 가기에는 여러모로 손해가 되겠다는 ㅠㅠ
결혼식이 대부분인데..;;
뭐..어쩔 수 없죠..-,.-;;
야식의 문제....이거 정말 사람 힘들게해요.저녁을 일찍먹으면 먹은데로
늦게 먹음 또 많이 먹게되고.
전 아마 야식땜에 다이어트가 무지 힘들듯 ㅠㅠ
야식..먹다가 안 먹을려고하면..정말^^;;
알아요~알아요~...
다 맞는 말씀이신데 너무 힘드네요. T-T
걷는 것 빼고는 다 자신없다는... ㅎㅎ
그래도 꾸준히 하는 게 중요하겠죠.
주말 오후 마무리 잘 하세요. ^^
주말 오후 덕분에 잘 마무리했어요^ㅡ^
역시 다이어트는 정도만있고 왕도가 없네요^^;;;
오~ 맞습니다^^ 정도만 있고 왕도는 없는 것 같아요^^a
적게 먹고 운동하는 게 제일 인것 같아요. 제 경우에는..
네~ 너무 많이 먹는 것도 안 좋죠^^?..
안녕하세요! 처음뵙네요 ㅎㅎ 항상 와서 구경만 하다가 처음 댓글 남겨요.
저는 요새 다이어트를하고있는데
예~~전에 많이 빼고 요새 좀 쪄서 ㅠ.ㅠ 운동하고있는데
의외로 힘들지만 많이 잘 안빠지더라구요..
다시 열심히 해볼생각이에요. 조금 힘들지만..
저같은경우는 그냥 정말 안먹다가 하루아침에 터지는 스타일이에요 ㅠ.ㅠ 그래서 조금힘들다는..
오~ 날씬하기만 한데요~?ㅎㅎㅎ..
폭식.. 규칙적인 식사로 어느정도 해결할 수 있어요^^..
규칙적으로 식사해보세요^^/
하하 절대 아니에요! 저 지금 시험의 폐해 (;;) 로 엄청 쪘답니다. 4키로는 찐거같아요 빼야되는데 만만치가 않네요 ㅠㅠ
제가 제일 안되는건.. 음식 버리는 거에요~ 아까워서 살 찌는 거 알면서도 먹게 되거든요..
나중에 살 쪄서 다이어트 한다고 돈쓰는 것 보다.. 버리는 게 훨씬 경제적일 수도 있는데 말이죠ㅋㅋㅋ
그러게말입니다^^;; 참..남은 음식...;;ㅎㅎㅎ
여름만 다가오면 다짐하는 다이어트..하지만 한번도 성공한 적이 없는 것 같네요..휴우..;
일단 야식을 줄여야 하는데...말처럼 쉽지가 않군뇽..;;
김연아 선수의 '야식이 뭐에요?' 그 한마디가 제겐 너무 부끄러웠다는..;
그만큼 자기 관리를 소홀히 한다는 뜻이랄까요..
알면서도 실천 못하는 1인입니다.;
일단..행동부터^^.. 다짐은 그 다음으로 밀구요^^
배부르면 그만 먹어야 되는데...
자꾸 먹네요! ㄷㄷㄷㄷ
후우... 만족할 줄도 알아야되는데 말이예요! ㅜㅜ
아~ 가츠님..화이팅이요~(--)/
전 봄에 발목을 다쳐서 두어 달 동안 거의 못 움직였더니
그동안 살이 급격하게 쪘어요. 흑흑ㅠ
킬러리치님의 다이어트 글을 계기로 정말 다이어트 좀 해야겠습니다 ^^;
린다님~ 무리하시지 마시고~
천천히..몸부터 푼다는 생각으로 쉬엄쉬엄하세요^^
화이팅이요^^/
알고보면 참 당연하고도 알려져 있는 내용이지만 막상 실천하려면 또 어렵기만 합니다.
네..몸으로 직접 실천하는 것..정말 어려워요^^..
그래도 한 50%정도는 실천하고 있는것 같네요..
10가지 다 실천하면 천하무적 다이어트 성공기가 될것같은데^^
정말..10가지 다 실천하면..
건강한 몸짱으로 다시 태어나겠죠^^?..
일랑일랑 2010/07/05 13:29 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저 다이어트 3일째예요~ +_+
제일 힘든게 식전 식간 식후에 물 안마시는거예요...
워낙 물을 많이 마시던 습관이있어서 그게 젤 괴롭네요;;
그래도 홧팅~!
일랑일랑님~ 화이팅하세요^^/
정말 명심하겠습니다.. 버리기 아까워...
핑구야님도 화이팅^^..
정말 멋진 정보인거 같아요!!
튀김류 자제와 밥은 꼭 먹되 열심히 걷는거... ^^
아앍;;; 가람이랑 택배 받는 이야기 하다가 홈페이지 붙이기 했더니 부재시 고무에 넣어주세요가 떴....쿨럭;
얼른 다시 수정했습니다.
저는 살이 찌게 된 계기를 생각해보면 걷지 않게 되고 야식을 많이 먹게 된 때부터인 것 같아요.
전에도 야식을 좋아하긴 했지만 그때 야식은 밥이나 라면 정도였는데요.
회사 다니면서 야식을 상다리 부러지도록 차려놓고 먹는 것이 습관이 되었던 1년이 있고;;;
그때부터 기숙사-회사 사이가 도보로 6~7분 거리라 거의 걷지 않았네요;
그 전에는 자취방에서 시내까지 걸어서 30분 버스비 아끼려고 걷고 가끔 가람양 집까지 시내에서 걸어서 30분 정도인데 거기도 걸어가고...
친구랑 한참 먼 곳에서 술 먹고 술 깰겸 걸을까? 하면서 집까지 걸어가고 그랬는데;;;;
그러고보니 안 걸어서 찐 건가봐요..;ㅁ;