어제 엄정화의 "단백질 다이어트"에 대해서 기본적인 건 설명해 드렸죠??
단백질 다이어트는 집에서 손쉽게 하실 수도 있어요^^..
물론 전문 트레이너분의 도움을 받고, 하는 것 하고는 하늘과 땅 차이입니다^^;;
그래도..봄인데..;;;
겨울 동안 열심히 먹어서 불려 놓은 허리살 때문에
작년에 입던 옷들이 ..안 맞을 때;;; 참 난감하고 화가 납니다-,.-+
"다만..허리라도 잠겨라~;;ㅠㅠ"
딱~더도 말고..허리 2cm만..줄어도..소원이 없겠다..
이런 분들을 위해서 간단하게 식단을 구성해봤습니다^^..
빠른 감량보다는 안전하고 요요현상이 적은 식단으로 구성해봤습니다^^..
단백질 다이어트는 어떻게 하죠?..- 간단한 식단
규칙적으로 운동하지 않는 일반인 기준으로 간단하게 알려 드릴게요^^
어디까지나 일반인 기준입니다...^^
("일반적으로.. 규칙적으로 운동 안 하죠?;;ㅎㅎㅎ;;")
단백질 다이어트를 하면서 운동을 병행 안 하신다면..
효과적이진 않지만..그래도 해 보고 싶다는 분들만 참고하세요^^;;
일반적인 식사를 그대로 유지하면서 단백질 다이어트를 병행하는 식단입니다.
("당연히~ 한식입니다^^;;")
*단백질 다이어트 식단*
원리는 간단합니다..;; 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물섭취량을 줄이고..
필수영양소가 결핍 안되게 컨트롤하는 거죠^^ 얼마든지 응용이 가능합니다^^...
1. 식사하실때, 두부를 한 모(또는 반 모) 먹습니다..(반찬 겸 밥이라고 생각하세요.)
식사량도 조금 줄이시고요.(두부를 먹는데..당연히 줄겠죠^^;;)
두부는 쪄서 간장으로 간을 해서 드세요.
(질릴 경우는 닭 가슴살로 대체 가능합니다만, 가격이 비싸죠? ^^;;)
2. 변비 안 걸리게 반찬은 야채종류로 합니다.(변비에는 양배추가 좋답니다^^)
3. 밥은 잡곡밥으로 드세요. 비율은 3(잡곡):7(쌀)정도가 건강에 좋다고 합니다^^
( 검은콩을 같이 드시는 방법도 좋습니다..저는 5(잡곡):5(쌀)로 먹습니다;;;)
4. 찐 계란과 우유를 드시는 것도 추천 드립니다.
(감량을 위해서는 계란 노른자는 안 드시는 것이 좋지만, 영양벨런스를 생각하시면 드세요..)
저는 가능하시면 3끼를 드시는걸 추천합니다..^^
무리한 다이어트는 지키기도 힘들고 요요현상이 심해서요..^^
물도 많이 마셔주세요^^ 음료수&커피 아니고 물입니다..;;
가능하면..빨리걷기 같은 유산소 운동을 매일 30분 정도씩 해주세요^^
훨씬~ 효과가 좋을 겁니다~ㅎㅎㅎ
이 정도가 되겠네요^^..
*반신욕도 다이어트에 효과적입니다^,.^
*주의사항*
외식은 피하세요. 안좋습니다..그리고 간식 금하세요..안좋습니다.
금주도 필수&규칙적인 생활도 필수입니다^^ 지키실 수 있죠^^?..
음식 조리&섭취시 주의사항
설탕보다는 올리고당으로 대체하시는 편이 바람직하고요~
육류를 드실 때는 돼지고기는 다릿살, 소고기는 등심과 안심, 닭고기는 가슴살부분을 드세요.
원리는 간단합니다..;; 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물섭취량을 줄이고..
필수영양소가 결핍 안되게 컨트롤하는 거죠^^ 얼마든지 응용이 가능합니다^^...
1. 식사하실때, 두부를 한 모(또는 반 모) 먹습니다..(반찬 겸 밥이라고 생각하세요.)
식사량도 조금 줄이시고요.(두부를 먹는데..당연히 줄겠죠^^;;)
두부는 쪄서 간장으로 간을 해서 드세요.
(질릴 경우는 닭 가슴살로 대체 가능합니다만, 가격이 비싸죠? ^^;;)
2. 변비 안 걸리게 반찬은 야채종류로 합니다.(변비에는 양배추가 좋답니다^^)
3. 밥은 잡곡밥으로 드세요. 비율은 3(잡곡):7(쌀)정도가 건강에 좋다고 합니다^^
( 검은콩을 같이 드시는 방법도 좋습니다..저는 5(잡곡):5(쌀)로 먹습니다;;;)
4. 찐 계란과 우유를 드시는 것도 추천 드립니다.
(감량을 위해서는 계란 노른자는 안 드시는 것이 좋지만, 영양벨런스를 생각하시면 드세요..)
저는 가능하시면 3끼를 드시는걸 추천합니다..^^
무리한 다이어트는 지키기도 힘들고 요요현상이 심해서요..^^
물도 많이 마셔주세요^^ 음료수&커피 아니고 물입니다..;;
가능하면..빨리걷기 같은 유산소 운동을 매일 30분 정도씩 해주세요^^
훨씬~ 효과가 좋을 겁니다~ㅎㅎㅎ
이 정도가 되겠네요^^..
*반신욕도 다이어트에 효과적입니다^,.^
*주의사항*
외식은 피하세요. 안좋습니다..그리고 간식 금하세요..안좋습니다.
금주도 필수&규칙적인 생활도 필수입니다^^ 지키실 수 있죠^^?..
음식 조리&섭취시 주의사항
설탕보다는 올리고당으로 대체하시는 편이 바람직하고요~
육류를 드실 때는 돼지고기는 다릿살, 소고기는 등심과 안심, 닭고기는 가슴살부분을 드세요.
그냥~ 집에서 간단하게 따라하실 수 있고요^^..
저 또한 비슷한 식단으로 식사중입니다^^..
급격한 체중감량은 무리겠지만..
지금부터 준비하시면 올 여름 조금은 자신감이 생기실겁니다~ㅎㅎㅎ
반찬은 일반적인(김치,나물,멸치등) 반찬을 그냥 드시면 됩니다^^
반응이 좋으면, 가끔(?) 다이어트 식단을 포스팅 하도록 하겠습니다^^
의외로 시간이 많이 들어가는군요^^;;
*추천은 저의 활력소~! 바로 아래~ 손가락 한번 눌러 주시고 가세요^^*
(가입 같은 거 필요 없어요^^;;)
(가입 같은 거 필요 없어요^^;;)
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